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ok, Danke, soweit verstanden.
Dachte es reicht, bei den Klimmzügen und Dips werden ja Schulter / Rücken / Brust zumindest etwas mittrainiert.

Habs mal ergänzt:

Tag1:

3x8 Klimmzüge mit...

Hi, sit ups fürn Bauch noch

Hallo zusammen,

Ich bin 45 (1.84m, 83kg vor 2 Jahren noch 105kg fett :-) ) und versuche seit ca ½ Jahr Muskelmasse vornehmlich Bizeps und Trizeps aufzubauen.

Jeden 2. Tag:

Bizeps:
3x8...