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ich danke dir für die Info. Habe auch schon dran gedacht erstmal wieder etwas "normal" zu essen.

habt ihr denn eine Empfehlung für einen Grund und Leistungsumsatzrechner? ich bekomme nämlich bei...

Ok das Kling gut. Ich weiß dass ich da viel hin und her habe. Bin leider ziemlich verzweifelt was das körperbild angeht. Bin mein Leben lang schon fett. Das will ich aber ändern. Einmal ohne...

yohimbine nehme ich im moment zusammen zur Ketonischer ernährung.

Testo möchte ich erst anfangen. geplant sind 250mg alle 5 tage fürs erste.

Genau das meine ich mit konstruktiver Kritik. Mit dieser Art von Kommentaren ist mir nicht wirklich geholfen.
Ich wäre dankbar über einen Gegenvorschlag und nicht einfach "alles *******e".
Auch...

Hi Leute,

ich suche konstruktive Kritik zur Überarbeitung und Verbesserung meines Ernährungsplanes.

Zu mir:

Männlich/191cm/106kg/25%KFA (von 32% runter in 18...

38903

Als Beispiel... 400g Gemüse und 1 kleiner Shake heute Abend fehlen noch

Sorry habe ich umständlich geschrieben.
an Trainningstagen nehme ich statt 3200 - 2700Kcal
an freien Tagen statt 2600 - 2100Kcal

und ich nehme immer Hackfleisch vom Rind (light)

eben ca. 400g gemüse am Tag. und das ist nur ein Bsp. Plan. oft nach dem Training ne Banane und morgens auch mal ein Apfel ins Müsli.

EW habe ich genau nach dem Prinzip errechnet, dass mir von...

@mike: dass denke ich eben auch. Am WE wird glaub nicht alles zerschossen, obwohl es mit Sicherheit deutlich besser geht als dass was ich ab und zu mache :)

@H_D: du hast vollkommen recht. Genau...

Das ist auch möglich :) mein Gewicht stagniert seit etwa 3-4 monaten... nun kann man ja sagen Gewicht und Krafttraining ist relativ. Deswegen messe ich alle 1-2 monate meinen Umfang an Hüfte, Taille,...

Wäre es denn Sinnvoll an den Trainingsfreien Tagen Cardio zu machen? Oder ist dass mit der Regeneration nicht gut vereinbar?

naja es stagniert ja jetzt schon mit 2000Kcal - mit 175g Carbs, 56g Fett und 200g EW.


ich versuche das jetzt mal so zu erhöhen wie oben geschrieben und das Taining auf den WKM Plan umzustellen....

Ich Berechne dass hier nun einmal aus dem Link den du mir oben geschickt hast, da ich auf jeder anderen Seite wo ich den Kalorienrechner benutzt habe um meinen GU herauszufinden, immer andere...

0k. also beim Training habe ich einen guten Plan gefunden.
Was haltet ihr vom WKM-Plan wie folgt:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken flach und 40 Grad
Langhantelrudern
Bizeps Hammercurls
Wadenheben

danke für die schnelle Antwort.

da ich neu bin: wo finde ich die Musterpläne?

und was sagst du zum Training?

Guten Morgen zusammen,

ich bräuchte einen Rat von erfahrenen Athleten da ich selbst nicht mehr weiter komme.

Ich lese sehr viel hier und auch in anderen Foren, über das Kaloriendefizit beim...