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apr 2003 100 kg 30% BF
okt 2005 90 kg 13% BF

Dass stimt :daumen:


www.dragondoor.com (nutrition forum)

Sagen wir mal ich müsste den ganzen Tag arbeiten und kann erst nach 20 Uhr Sport machen.[/quote]

Ich ess dan etwas Käse oder ein stück Fleisch bevor ich Sport mache.
(am tag nimm ich immer was...

Versteh ich nicht gut, welcher fall genau meinst du?

Bei sportliche Aktivität: Nachher essen

Bei sociale Aktivität: Bevor normal oder weniger essen, beim Aktivität selbst und/oder nachher viel essen :rock: .

Die Kohlenhydrate nimm ich selbst nicht zuletzt obwohl Ori Hofmekler es so angibt. In meine variant nimm ich tagsuber keine weil die hunger geben können. Zwei stunden nach essen van Kohlenhydrate...

- Tags wenig essen (Eiweiss, kase, fruchte, gemuse)
- Abens nach dem Training viel essen (z.b. 2- oder 3-mal)
- Kohlenhydrate (nicht gemuse-) zuleztz.

Das ist meine variant, wobei ich meisten...

Mein KF von 30% nach 18% gesenkt, in genau 1 jahr.

Und bei Ihnen?

Mach es seit 1 jahr. Geht ganz gut!