Suchen:

Übergang ist in Ordnung. Warum willst Du keine Dips mehr machen ? Kombiniert doch prima Trizeps mit Brust... Ansonsten: Fliegende Bewegungen und Trizepsdrücken am Kabelzug (Dann müßte man eine Übung...

Wenn Du diese Trommelfell- Geschichte durch hast, bist Du ja wahrscheinlich Dauergast beim HNO gewesen und weißt vielleicht: Bei Hörsturz-ähnlichen Symptomen SOFORT zum Arzt ... Aber durch Deine...

Ich würde HST auch nicht als Dogma vor mir hertragen. Aber nach langem Volumentraining sind zwei Runden HST ganz gut als Abwechslung, bringt auch gut was an Definition und neue Reize für die Muckis...

Das kommt etwas darauf an, ob Du low carb oder Ketose meinst, also wenig oder gar keine KHs. Im Falle von low carb - Ernährung sind die KH- Speicher im Körper nie vollständig geleert, und die KHs...

Also ich mache (fange gerade den zweiten Zyklus an) folgendes:

2 Kniebeugen
2Bankdrücken
2 Fliegende
2 Rudern
2 Klimmzüge
2 Military
2 Seitheben
2 Curls

Wenn Du gerade abnehmen möchtest, eignet sich auch der Plan "Kohlehydrate nur mittags oder vor/ nach Training", da dann der Wachstumshormonausstoß optimiert und die Insulinreaktion auf die KHzufuhr...

Bananen sind prima - schließe mich an. Äpfel sind noch leichter transportabel. Und dann nach 45 min (evtl. nach der Sauna oder so) einen feinen Proteinshake (Oder was Fleischiges) .

3 Monate ist kein Problem, die Frage ist, was Du erreichen willst ! Optimale
Kombination von Nährstoffen & Supps bietet meiner Meinung nach Createston (Peak-Performance), bißchen teuer, aber enthält...

Alternative zur AD: Nur morgens und abends keine Kohlehydrate. Geht zwar langsam (ca. 1 kg pro Woche, funktioniert aber auch, vor allem wenn einem das ewige Eiweißfressen zum Hals raushängt). Ist...

Tolle Fotos ! Das alte Haus im Gewitter finde ich auch super - und die Dame mit den grauen Augen scheint es Dir angetan zu haben - aber das kann man nachvollziehen.

Vielleicht führst Du nicht ganz sauber aus - reduzier mal das Gewicht deutlich und mach 15 Wiederholungen - das zieht ganz schön rein !!

Ganz anständige Seite:

www.bblex.de

allerdings ohne Bilder, aber ganz gute, detaillierte Erklärungen. Für fehlerfreie Ausführung etc. braucht man dann doch einen guten Trainer oder befreundeten...

bidda buldong !

trainingsfreie Tage sind auf jeden Fall gut für Cardio, wenn Du soviel Zeit hast.

Ansonsten hängt es von unterschiedlichen Faktoren ab - Dein Gewicht (wegen Gelenkbelastung), Deine genetische...

Schulterpresse/ Frontdrücken geht auf den Nacken, wenn man die Schultern dabei hochzieht. Versuch mal bisi weniger Gewicht, aber Schultern RUNTERDRÜCKEN.

Frontheben (heißt das so ?) mit KH oder am...

die Kh - Grenze, ab der die Ketose "zusammenbricht" ist bei jedem etwas verschieden. Auf jeden Fall sind es sehr, sehr wenig Kohlehydrate (5 - 30 g) - ich würde versuchen, sie an den "No carb"- Tagen...

Ich nehm sein Geld stattdessen !

finde die anabole auch ganz praktisch, würde aber empfehlen, zuerst mindestens zwei Wochen ohne refeed durchzuziehen ( noch besser 3) wenn man nicht extreme Muskelmasse hat, deren Verlust man...

barbie schreibt:

vielleicht war grad happy hour oder zuhälterbestreikung

:rock:

...people can be such meanies !

Anderer Vorschlag: Zuerst 20er Atemkniebeugen, 2 Sätze Überzüge (einer leicht, einer schwer), Pause ca 3min., dann 3 Sätze Kreuzheben, wenn Du dann noch kannst, dann Beinstrecker,-curl + Waden....

keine Lust auf Herzinfarkt & Co.

Super Film ! Die Szene in der Schlucht mit dem ganzen Gekrabbel fand ich unnötig - aber sonst - Spitze; viel Mühe und Arbeit in den Genreszenen am Anfang - Respekt !

für den Nacken: Shrugs (= Schulterheben), mit 2 Kurzhanteln. Schweres Gewicht, so dass Du nach 12 Wiederholungen Angst hast, dass sie Dir auf die Füsse fallen, weil Du sie nicht mehr halten kannst.

Es gab hier mal 'nen prima link zum Thema langsam und schnell zuckende Muskelfasern in den Armen und dementsprechendes Training.
Will sagen: Anfangen mit z.B. Trizeps Seilzug weniger Gewicht,...

prinzipiell ja, ich finde aber vor allem den Nacken noch entwicklungsfähig:
machst Du Shrugs mit Kurzhanteln ?