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Ich kenn auch viele, die mit theoretischen "Müll"-Plänen wirklich gut aufgebaut haben. Ist einfach ne Glaubensfrage. Letzendlich geht es nur um hartes Training und, dass jeder Muskel gleich...

Die goldenen Regeln hat Gaggeis schon genannt. Viel Eiweiß, genügend Vitamine, leichtes Defizit. Darüberhinaus gibt es sehr unterschiedliche Meinungen, was der beste Weg ist. Denn schließlich ist...

Hey,

zu aller erst solltest du dir die Stickies durchlesen, die sind ne gute Grundlage, auch wenn in meinen Augen das ein oder andere nicht mehr haltbar ist.

Was ich dir aber so schon sagen...

Fettzunahme geht immer mit überkalorischen Essverhalten einher. Mit nichts anderem.

Sprich: Ob du KH oder Fett isst, ist vollkommen irrelevant, wenn du über deinem Energieumsatz liegst nimmst du...

BB-Jägersauce ist mein Favorit.

Champignons + gewürfelter Katenschinken (1g Fett) in so wenig fett wie nötig anbraten. Eher ne kleinere Pfanne nehmen als man denkt, die Pilze lassen richtig...