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also hab jetzt nur mal so die letzten 2 seiten überflogen aber im bezug auf den quark mach ich das so das ich 2x am tag je 250 g in ner schüssel mit nem schwung haferflocken un paar EL apfelmus...

Also Stange immer mitrechnen .
Is ja schließlich auch Gewicht das bewegt wird!

ja der erste Satz ist nur mit der Stange und da geht das schon mit 20x .

also ich mach bei KH z.B. so
1.15-20x
2.10x
3.7-8x
4.6-7x
5.6x
und bei KB auch ungefähr so ,dabei bei jedem Satz rauf mit dem Gewicht!

bleibst du bei KB/KH bei einem Gewicht?

hi,
würde sagen probiers aus musst halt mit gewicht runter wen du 20er machst.
Persönlich trainier ich lieber mit hohem Gewicht bei KB hab aber auch schon 20er und 25er gemacht. Im moment siehts so...

Meine Rede ! Bei schweren Sätze braucht man halt mal schon 5min Pause und Bei Kniebeuge werden auch manch Bandagen benutzen und das dauert bis die richtig gewickelt sind >) !

Also wenn ich Rücken mit Trizep trainier sieht das so aus:
Kreuzheben 1x 20
1x 12
1x8
3x5-6
LH-Rudern 1x 12
1x 10
...

Musst Du mal beobachten ob sie 15 min pause machen! Bei 6 Übungen kommts auch auf die Anzahl der Sätze und wieviel Wiederholungen man macht !
Brauch auch teilweise bis zu 2 Std das aber deswegen...

nix tut weh hab da keinen favorit hat mich halt gewundert das bis auf rockel alle germans so schlecht waren!

der Wolf hat aber diesmal ganz schlecht abgeschnitten letztes jahr noch 4. jetzt irgendwo bei 15. 16. oder so .
Hat mich echt überrascht dieses jahr !

Trainiert einer von euch im AC in Weinheim (super Ausstattung alle geräte von gym80 und monatlich nur 22 euronen):respekt:

also ich mach für nacken meistens schulterheben mit langhantel vorn oder hinten nachdem ich schulterdrücken gemacht hab . Workout sieht z.B. so aus
-schulterdrücken im sitzen mit kurzhantel...

hi ,
wollte mal wissen wo ihr gewichtsmässig bei KB steht?

Hi bin 177 cm und hab ca 100 kg!
brust - 126
bauch - 96 (Leider)
arme - 46
beine - 65
schulter - 139
waden - 43

Also bei Kreuzheben und beim beugen hab ich Arbeitsschuhe an , haben ne schön harte Sohle und rutschen nicht !

genau beim kreuzheben nemm ich auch nur maggi ;-) und halt kreuzgriff (eine handfläche zeigt vor eine nach hinten ) und schaffe trotzdem 7x 200 und dann streicht auch erst mein rückenstrecker vor...

in meinem alten studio ist mir beim kabelrudern mal das stahlseil gerissen hab ne rolle rückwärts durchs halbe studio gemacht aber den griff mit seilresten hab ich nicht losgelassen:D !

trainier auch donnerstags die schultern :
- sitzendes kurzhanteldrücken
- maschinedrücken
- schulterheben mit langhantel (schwer)
- seitheben
-seitheben am turm
-hintere schulter mit...

hast mal probiert die multipresse durch sitzendes kurzhanteldrücken zu ersetzen also ich wechsel da immer ab und kam dadurch stück für stück hoch und jetzt geht schon schweres gewicht . Außerdem mach...

muss allerdings gestehen das ich beim beugen nur mit 140 kg noch ohne bandagen mach und spring dann auf 180 kg mit bandagen das macht auch noch bissl was !

glaube mit BP ist beinpresse gemeint sonst wärs ja brutal 120kg zu beugeb aber auf der bank 425kg zu drücken und das noch 6-8 mal. Also ich bin bei beinpresse bei 8x440 und in der Beuge schaff ich 4x...