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Korrekt ein Satz a 12 Wdh's.

3x die Woche. Durch die hohe Intensität wirst du zu 99,9% 4x die Woche nicht nicht schaffen.

Nein nur für sehr sehr erfahrene Athleten gedacht! Auf keinen Fall Anfänger bzw. absolute :shock: Anfänger ;)

Hi,

immer direkt nach der Muskelgruppe stretchen und nicht nur 20 Sek. lang. Eigentlich (steht alles hier im DC Sticky) 60 Sek. ich mache es meist mind. 50-60 Sek. ist besonders am Anfang recht...

Argh stimmt mein Fehler ;-)

Klingt interessant, in wie fern hast du die Aufteilung geändert?

Ja geht schneller bei mir. Je nach Übung 2-3 Wdh's mehr bzw. + 1 - 1,5 Kg Arbeitsgewicht.



Zuerst ein schwerer Satz, dann ein weiter Satz aber leichter. Z.b. 1x3-6 + 1x8-10.



Nein.

10 Zeichen.

Ja, mach soviele Aufwärmsätze wie du brauchst.

Abend,

ich wollte mal fragen was es für Alternative Übungen für den Beinbizeps gibt außer Good Mornings, Kreuzheben mit gestreckten Beinen (die beiden sind im Plan), Beincurls und Beinbeugen...