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also heisst das jetzt wirklich ich mach solange bis ich die stange nicht mehr hoch bekomme und dann lass ich mir vom trainingspartner die stange hochheben und halt die in der luft dann 30 sekunden?

doggcrap schreibt:

Bizeps: Preacher bench barbell curl 14 Wdh RP und eine 30sek Statische am Ende.
Brust: Smith incline press 15x375lbs RP und eine 30sek Statische am Ende, dann stretchen.

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warm up unbedingt langsam machen und nicht explosiv, vorallem wenn du wirklich kalt bist, was bei dem wetter eher nicht der fall ist :)