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Den plan 3on, 4off oder anfangs auch 4on, 3off. Also die trainingstage hintereinander und die trainingspausen am stück. Das ist zb etwas was ich durch cluster hst auch heute noch so mache. Auch wenn...

1.) das erste mal hst?
2.) dein erster Cluster-hst versuch?
3.) du hast kein "system" länger als 2 Wochen gemacht?
4.) stimmt die übungsausführung bzw weißt du was du da tust?
5.) wieso direkt...