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alles klar, danke

okey danke schonmal für deine hilfe
was würdest du da z.b. machen? weiss jetz nich was ich für beweglichkeitsübungen machen sollte..

richtig, meine linke schulter ist weiter oben als die rechte
zudem ist meine linke brust größer
aber mein rechter lat stärker ausgeprägt

mein rücken schultern tag:

tag2 rücken schulter:...

alles klar, danke dir.

ja das meinte ich nämlich auch, der war aber davon überzeugt weiss auch nicht :/
weisst du was ich vielleicht machen könnte?
also keiner erkennt eig bei mir die trichterbrust mehr nur meine rechte...

Hallo freunde,
war heute bei einem facharzt da mein linker fuß etwas länger ist als der rechte und der sollte das wieder hinrichten, endergebniss: brauch einlagen.
aber er meinte auch: ich habe...

kickdown von zec+ und nitrate von?

okey dann werd ich beim beintraining noch 1-2übungen mit reinhaun oder lieber mehr sätze?
dann werd ich heute mal anstatt latzug klimmzüge machen, breiter griff dann oder?

danke fürs feedback

es wird aber doch trotzdem bestimmt bessere und schlechtere geben?
damals als ich mich noch informiert ware da war dieser maximum intense oder so recht gut angeblich aber das ist ja auch schon ne...

jungs habe noch nie booster genommen bin 17 ganz kurz:
welchen booster würdet ihr mir empfehlen und warum?

Also mein frühstück heute:
35gr esn designer whey (weil heute kein trainingstag war) mit wasser
160gr seitenbacher tropische mischung müsli
250ml milch
daraus folgt:
53gr eiweis
111gr carbs...

wenn ich zum müsli in der früh 250ml milch dazugeb, soll ich sowas auch mitzählen?
ich hab schon nach dem frühstück mit milch
53gr eiweis
111gr kohlenhydrate
und 20gr fett
wie soll ich denn das...

-Größe: 178cm
-Gewicht: 71kg
-Alter: 17
-Trainingsstand: im aufbau
-Ziel: viel muskelmasse aber definiert
-wenn möglich Kfa: /

die letzten 2monate habe ich mich so ernährt:
160-180gr eiweiß...

alles klar, hab fischölkapseln da aber nehme sie nicht ab jetz nehm ich sie wieder

tag1 brust bizeps trizeps:

schrägbankdrücken 4 sätze à 12-8-6-6
negativbankdrücken 4sätze à 8-6-6-5
option 1: kabel fliegende von oben 15wdh im superssatz mit dips 8wdh 3x
option 2: kabel...

Servus leute,

ich bin 17 wiege derzeit um die 71kilo und bin ca 1,78meter groß.
ich versuche am tag um die 3000kalorien zu essen
dies ergibt sich durch
160-180gr protein
400-430gr...

werde mich in zukunft mit dem 3er split von vogelmann beschäftigen, der scheint gut zu sein oder?

Hallo,

ich würde den plan auf seite 1 1:1 übernehmen.

Montag: kickboxen
Dienstag: TE1
mittwoch: thaiboxen
Donerstag: TE2
Freitag: frei / gelegentlich kickboxen
Samstag: TE3

bankdrücken mach ich im supersatz und da mach ich 60kg
kh habe ich leider noch nicht gemacht aber in zukunft vor

was würdest du mir denn empfehlen?
den wkm plan?
mir kommt das etwas wenig vor,...

Hallo,

zu mir:
alter: 17
gewicht: 69kg
größe: 177cm
fitness seit 1jahr
sehr sportlich
17959
17960

ich habe auch skoliose und bei mir ist die linke brust auch größer als die rechte zudem ist die rechte im unteren brustmuskel nicht ganz "abgerundet" das fuckt mich echt brutal ab..
kann ich aber...

Hallo
Ich bin ziemlich jung und trainiere nun seit ca. 1 jahr habe immer 3er split gemacht 4,5x die woche.
Mir sagt der wkm plan von den übungen zu aber ist das nicht bisschen wenig?
Ich meine 1x...

Ich werde einfach versuchen mehr zu essen.
Mein tp ist denke ich recht gut werde nur kb und kh dazunehmen

Danke dir

Naja ich habe zwar schriftlich kein ep und kein tp jedoch ernähr ich mich ausschlich gur und proteinhaltig
Man muss ja nicht alles auf papier stehen haben, oder?

Ich habe keinen festen ernährungsplan.

Ich esso frühstück 2scheiben vollkornbrot mit frischkäse bestrichen und biomarmerlade dazu 1banane in magerquark und 1whey protein shake

Dann an...