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Bist wohl selbst ein ganz Schlauer!
DU SCHWÄTZ grad:
Mit etwas Grips und Selbstbeherrschung bzgl. Trainings- und Ernährungsdisziplin können "Hardgainer" Muskeln aufbauen. und Fett bauen die sowieso...

Was ist dein Ziel? (Masse, Kraft, Definition, Frauen anmachen *g*)

Wo stehst du bzgl. deines Ziels? (Kraftwerte, Körperfettanteil, Gewicht... je nachdem)

Positiv: KB, KH, Bankdrücken,...

Deshalb ja erst die Technik lernen! Du kannst mit der leeren Stange anfangen und dann nach und nach Gewicht hinzufügen bis du dein Trainingsgewicht gefunden hast.
Außerdem sind KH und KB richtig...

Jetzt mal vorab etwas, was mir noch so im Kopf rumgeistert:

War da nicht irgendwas bzgl. "negativer Einfluss auf Wachstum durch schwere Drückübungen bei Jugendlichen" oder ist das ein Mythos der...

Wie kommt man eigentlich auf so einen Plan?

Wenn ich "5x5 training" bei Google eingeb, finde ich auf der ganzen ersten Seite nur Pläne die besser sind als der hier gepostete.

Kein Aufwand!
...

Dein Ziel ist Masseaufbau.
Du trainierst die größte Muskelgruppe deines Körpers nicht.
Du wirst auch keine große Masse aufbauen.

Als Kampfsportler willst du Kraft haben, insb. in deinem Core....

Kraftausdauer



Die Kraftausdauer ist abhängig von den Komponenten Kraft und Ausdauer und kann definiert werden, als die von der Maximalkraft abhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang...

Beruhig dich am besten erst mal. Du hörts dich so ein bisschen verzweifelt an :-)



Machst du immer noch gute Fortschritte? Wenn ja, dann hör lieber auf zu lesen.
Das ist letztlich das...

Kann mich da den Vorpostern nur anschließen.

Konzentrier dich auf die Grundübungen.
Wenn du Masse willst, kommst du an Kniebeugen und KH nicht vorbei.

Ja, du willst ja währenddessen weder zu noch abnehmen.



Ja. Findest du, dass dir Glutamin wirklich etwas bringt? Empfand meinen einzigen Glutamintest als Geldverschwendung.

Wenn du ein wichtiges Charakteristikum deines Trainingsplan änderst, kann man wohl von einer Trainingsplanumstellung sprechen.

Als wichtig würde ich bzgl. Trainingsplan wohl Aufteilung, Übungen,...

Also ich stelle jetzt einfach mal die These in den Raum, dass sich das Anfängertum im Kraftsport nicht nur über die Trainingsdauer, sondern auch über die Kraftwerte bei relevanten Übungen definiert....

Ich zumindest habe nie von 4 Wochen Pause gesprochen. Nur Pause :-)
4 Wochen halte ich auch für sehr lang, zumindest wenn damit 4 Wochen lang gar nichts machen gemeint ist. 4 Wochen Pause sollte...

Ein bisschen mehr Begeisterung bitte :-)
Ich muss mich immer wieder über Anfänger wundern (ok, eigentlich nicht, durch die 5er Split Phase sind wohl viele mal durch)

Freu dich doch! „Was? Ich...

Ja pass lieber auf! Das geht RuckZuck und man ist ein "monster Bodybuilder". Vor allem, wenn man wie du nach eigener Aussage keine Fortschritte macht :-D

Nimm dir lieber mal zu Herzen, was dir...

Hi,

du solltest etwas klarere Posts machen, dann wird dir auch schneller geholfen.
Ich habe zumindest Schwierigkeiten aus deinem Post oben herauszulesen, wieviele TEs du nun eigentlich hast und...

Soso, ich bin ne Heulsuse :-)
Da hätte ich vielleicht mal die erste Version des letzen Posts stehen lassen sollen, dann wäre ich jetzt wenigsten ein ******** :-P

Ich werd nur einfach nie...

Ich muss mich dann immer wieder an das "Super-Arme Programm" von Melvin Anthony erinnern, dass aus 5 Übungen mit jeweils 5 Supersätzen Bizeps/Trizeps Bestand, also insg. 50 Sätze für die Ärmchen :-D

Also eine Reduktion deines Trainingsvolumens wäre wohl durchaus angebracht.
12 - 16 Sätze + Intesitätstechniken!
Nicht nur wegen dem Muskelkater, vielleicht löst sich dann auch dein...

Um diese Aussage einfach noch mal zu bestätigen:
http://www.bmj.com/content/325/7362/468.full
http://www.dshs-koeln.de/imb/Individualsport/content/e40/e9385/e9542/e9553/DhnnExztrTrain_ger.PDF
...

Achtung: Offtopic



Das hier wirklich immer alles in Lächerliche gezogen werden muss, was nicht im Buch steht bzw. nicht der Meinung von Karsten Pfützenreuter entspricht.
Ist es nicht möglich...

Hahaha... lol....

Wir gehen hier schon alle in die selbe Schulklasse, oder? :-D

Ok,
also um mal auf deine Frage einzugehen:

Ich denke, dass dir dieser eine Supersatz sowieso nicht viel bringt, also kannst du ihn auch streichen. Du solltest auch überlegen Seitheben zu...

Machst du denn alle Übungen in einem Training?
Wie sieht dein Satz und Wiederholungsschema aus?

Grüße,
- Nemesis -

Falls du englische Bücher lesen kannst/magst würde ich dir Starting Strength von Mark Rippetoe empfehlen.

Er erklärt darin Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken und Power Cleans sehr...