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Hier ein bewährter 2er Split (von Leuten aus einem anderem Forum):
TE1
Bankdrücken 3x5-8
KH-Schrägbank 3x8-10
Klimmis 3x8-10
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x12-20

TE2

Ich weiss nicht obs dir hilft, aber:
Ich schieb einfach mein Hüfte nacht HINTEn koste es was es wolle.

Du verschenkst Potenzial!!!!
Warum einen Muskel nur einmal trainieren wenn man ihn auch zweimal machen kann und er 2mal wächst als einmal machen und er wächst nur einmal.

leiste bald wieder in Ordnung???
wünsch dir VIEL GLÜCK!!! ROCK ON :rock:
/schleim aus

Tatsächlich will ich im Moment etwas überschüssiges Fett loswerden um dann mit einem KFA von 12 bis 14 wieder aufzubauen.

Das mein Plan meilenweit von dem von Dorian entfernt ist, ist mir schon...

Hallo Leute!

Ich trainiere seit 8 Monaten Intensiv, davor 6 Monate Oberkörper rumgepumpe ;). Als ich mich vor 8 Monaten hier einlies, wog ich glaube ich so um die 89kg, und 6 Monate zuvor 85kg....

Ich könnte mir gut vorstellen, dass Kai vor ronny und roelly gewinnt.

Cedric müsste nun auch qualified sein :)

http://de.wikipedia.org/wiki/Stickstoffbilanz

:salook:

hier kann man zu machen

Du könntest einen Minimalplan ausprobieren, wenn du glaubst, du kannst schon sehr hohe Intensität aufbringen:
TE1
Kreuzheben
Dips / Bankdrücken
Klimmzüge
2-4 Tage Pause
TE2
Kniebeugen...

Mich würde mal interessieren wie sie diese beiden Größen beeinlfussen und was das eine ( Stickstoffbilanz ) überhaupt ist, und wie es mit dem anderen in Verbindung steht.

Soweit ich weiß besteht...

Der Plan ist echt richtig schlecht. Versuchs mal mit geringerem Volumen, höherer Intensität, höhere Frequenz.
Ich vermute jetzt musst du mindestens 3mal Googlen ( was du wahrscheinlich nicht machen...

Ja ich bin aufm Teppich aber im Moment fliegt der ein bissl hoch.
Aber ok ich werd das mal machen, ist doch klar das ich mir da nicht gleich 50kg dranhänge. Ich meine nur, dass ich das so machen...

Ich habe früher als ich noch 10kg leichter war bei 3cm weniger ne handvoll geschafft. Jetzt packe ich keinen mehr. An sowas wie negativ hab ich auch schon gedacht, denn bei Klimmzügen klappt das sehr...

Hab auch eine Frage an WKM.

Wie komm ich am schnellsten dazu, Dips ausführen zu können?
Ich wiege für meine Größe nicht besonders viel, ist aber halt trotzdem sehr schwer für mich die knapp...

Guter Bekannter mitte 60: "in meinem Studio gibt welche die machen immer 6, 7 Wiederholungen und legen die Stange wieder weg, das kann ja gar nix bringen" oder im weiteren Verlauf des Gesprächs:...

Wie wäre es mit allen Daten?
1,5 Jahre, hm da würde ich jetzt mal so ganz grob einen doppelten 2er Split Vorschlagen also mit 4 Trainingstagen

breit und og ist ja ein Handgelenksbrecher. Er meint vielleicht parallel?

Lass sie doch einmal aussetzen, ist auch kein Weltuntergang. Aber grundsätzlich gibt es nichts, was eine Kniebeuge ersetzen kann.

Weil sie das gleiche glauben wie du. Ich hab auch was davon drin aber das heisst noch lange nicht, dass sie unbedingt notwendig sind. Es ist auch keine wirklich notwendige Diskussion, denn was für...

der Plan ist ein Muserplan von hier aus dem Forum danison. Schreib deine Kritik doch in den Thread rein.

Ein Grund dafür warum man schief angeschaut wird wenn man in der Pause 500g Quark in sich reinschaufelt :professor:

Bei dem Arbeitsgewicht macht man kein DC, was ich aus eigener Erfahrung weiss. Ich wollte direkt mit so HD oder DC Kram durchstarten. Hat mir als Anfänger nichts gebracht. Ich sehe mich solange als...

Meine Ernährung gestern:
7:20: Shake ( 250g Quark, 50g Haferflocken, 1 Banane, Hand voll Himbeeren, 750 ML Milch )
11:20: Studentenfutter 200g
14:30:200g Lachs mit 2 Händen voll Erdnüssen
16:30:...

Lass den WKM-Plan und warte ab was passiert!