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Ich bekomme einfach keine vernünftigen, tiefen Kniebeugen ohne Buttwink hin. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie es bei euch geklappt hat?

Danke :) habe bisher nur ausfallschritte mit dem verletzten beim vorne gemacht. Gibt es noch weitere gute Übungen?

Ich muss nach nem Kreuzbandriss die Muskulatur meines rechten Beines wieder aufbauen, habt Ihr Alternativen für Kniebeuge und kreuzheben? Soll einbeinig trainieren um die unsymmetrie auszugleichen.

Ich würde an deiner Stelle vor allem auch mal Gemüse essen

Kaffee geht aber? Trinke dazu ca 30ml Kaffeesahne auf drei Kaffee verteilt. Komme um 16uhr von der Arbeit, trainiere und esse dann

Spricht etwas dagegen die erste Mahlzeit erst um 17uhr zu sich zu nehmen, wenn man in der Summe seine kcal zusammen bekommt?

Im Aufbau habe ichs leider sehr lange nicht mehr gemessen. Also sollte 2000 Defizit genug sein um auf Dauer abzunehmen? Faste bis 12 dann gibts fett und Eiweiß. Nach der Arbeit um 16uhr trainiere ich...

Wie weit sollte man höchstens mit den kcal runter in der Diät? Nehme seit Wochen 2000 zu mir aber nehme nicht ab.

Bin 180cm und wiege 85kg

Danke für die Tipps @knight!

Hab in der rechten Schulter schmerzen. An nicht trainingstagen "springt" es in der Schulter. Vor allem bei Bewegungen die Military press ähnlich sind, also gerade nach oben. Teilweise wenn ich...

Tut mir leid das falsche Wort benutzt zu haben. Bin nicht so oft krank

Während meiner Diät hat mich glaube ich ne Grippe erwischt. Liege heute den dritten Tag flach. Zuletzt trainiert vor 4 Tagen. Wie soll ichs in den nächsten Tagen am besten angehen? Sobald ich mich...

Deine Fragen, wie die schon so oft gesagt wurde. Sind hier nicht im Bio LK also mach keine Wissenschaft aus der ganzen Sache! Es ist und bleibt Sport!

Ich mache einen 3er Split aus den Beispielplänen... Dummer Beitrag...

Übrigens 2 Sätze. Vllt sollte ich dann n dritten dranhängen damit es weggeht ;)

36837
180cm - 86kg , wie würdet ihr meinen KFA schätzen? Bin jetzt 3 Monate Post Kreuzband-OP und auf einen 3er Split gewechselt, gefällt mir richtig gut :)

Gibt es irgendeine Lösung gegen Handgelenkschmerzen beim curlen mit Langhantel bzw. SZ-Stange, abgesehen von der Alternative hammercurls mit kurzhanteln?

Und noch ne frage :) ich wollte den Plan alle zwei Tage machen. Kann ich an dem freien Tag meine Beine trainieren? Muss den abgemagerten rechten Oberschenkel wieder aufbauen

Ich habe leider nicht die Möglichkeit facepulls zu machen. Trainiere im homegym und habe kein seilzug. Vllt vorgebeugtes seitheben stattdessen?

Ja ich weiß. Ist meine Aufteilung denn so schlecht?

Hängt das ganze evtl dann auch mit meinem Kreuzbandriss zusammen? Konnte lange Zeit kein Kreuzheben machen. Wie sollte ich den Plan denn umstellen? Einfach beim rudern und Klimmzügen einen Satz dran...

Wie meinst du das genau, mit dem mehr rudern? Also hauptsächlich mache ich das Fest, das ich bei den drückübungen in den letzten 5-6 Einheiten rütschritte mache, also bei den Dips und beim bankdrücken

Vllt auch so, weil ich den wkm mit der Zeit immer etwas geändert habe?

Habe vor 7 Wochen ne kreuzbandplastik bekommen, sei angemerkt!

TE1:
Kniebeuge 50kg
Bankdrücken 85kg
Langhantelrudern...

Sollte ich lieber zu einem 3er Split wechseln, wenn mir die regeneraionszeit bei nem wkm plan nicht mehr ausreicht?

darfst du ;)

Ohman diese grandiosen Tipps und fragen von dir immer sind der Wahsinn... 3 mal geht aber bei 4 mal gibt's definitiv Übertraining. Immer wieder genervt, wenn ich ne neue sinnlose Frage oder so eine...