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Moin!

Ich wohne auf dem Dorf und habe selbst kein Auto - der Weg zum Studio ist immer recht zeitaufwenig und ich habe oft eine gute Ausrede, nicht zu gehen. Also würde ich lieber gerne auf das...

Dank dir erstmal. Ich bin eher dünn und würds eben gerne bleiben (was den Fettanteil angeht) - sollte man solche Abnehmphasen rein nach Gefühl setzen oder schon vorweg regelmäßig einplanen? Wie sehr...

Bisher habe ich es immer so verstanden, dass zuerst der Muskelaufbau stattfinden soll und danach der Fettabbau kommt. Jetzt stellt sich mir die Frage, wann denn der zweite Teil kommt und ob sich der...

3-4g Eiweiß pro kg:
207-276g
2-3g Kohlenhydrate pro kg:
138-207g
1-1,5g Fett pro kg:
69-103,5g

2001-2863,5kcal

Die Lebensmittel habe ich noch nicht :rotwerd: Wollte erst sicher sein, dass...

Moin!

Bin 1,79cm groß, 15 Jahre und wiege 69kg. Weder Soft- noch Hardgainer würde ich sagen...

Frühstück: (5:30)
50g Kohlenhydrate, 40g Eiweiß
Snack: (9:15)
30g Eiweiß, 15g Fett
Snack:...

Moin!

Mit 1,75m und einem Jahr Trainingserfahrung bei gerademal 72Kilo würde ich mir gerne einen Ernährungsplan erstellen - ich habe mir die Stickies durchgelesen, verinnerlicht, blick aber nicht...

Ich habe auch mich auch größtenteils auf härtere Musk fokussiert - und während den Sätzen kriegt man ja wohl wirklich nichts mit ;)

Ein handlicher MP3-Player sollte da eine gute Alternative darstellen...

Moin!

Ich habe mir beim ersten Mal nichts dabei gedacht, habe jetzt aber wieder wenige kleine rote Punkte auf den Schultern nach dem Training entdeckt. Nur zwei drei Stück - keine Schmerzen. Hat...

Moin!

Ich bin in einem Studio angemeldet und auch regelmäßig dort; diese Regelmäßigkeiten sind aber leider nicht immer garantiert, weil meine Mitfahrgelegenheit nicht kann oder es zu bestimmten...

Moin!

Woran erkenne ich, ob ich hart trainiert habe, den Muskel richtig fordere und an meine Grenzen gehe?

C3Fret

Ich weiß, dass mein Beitrag hier unerwünscht ist - aber ich will nun mal was erreichen und bin nicht hier, um zu ärgern; Ich habe mir die Grundlagen für Anfänger + Links durchgelesen und bin mit der...

Moin!

Ich hoffe mal, das passt hier ins Forum... In meinem recht einfachen Studio läuft dauerhaft 89.0 RTL und als Popverachter habe ich mir dann irgendwann die Stöpsel reingesteckt; schnell war...

Moin!

Ich esse bisher nur:

3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
4g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht
1g pro Kg Körpergewicht

Bei meinen 3 Mahlzeiten Am Tag lass ich lieber mal was weg, wenns zu...

Mach ich - danke dir :)

Moin!

Ich trainiere sehr gerne mit Maschinen und bau in meine Trainingspläne nur wenige freie Übungen ein - Ich weiß, die Hilfsmuskeln werden kaum belastet, aber ich fühle mich auch sicherer und...

Ich pack jetzt mal alles in die Antwort rein:

3 mal die Woche: Di, Fr, So
- Am Anfang laufe ich 15 Minuten, manchmal auch nur 10
- dann gehts eben an die Gewichte, ca. 1 Stunde
- 3 Sätze á 8...

Sry, falsch erklärt... Morgens und Abends esse ich fast ohne Abwechslung, immer eben 2 Scheiben Vollkornbrot mit bevorzugt Quark usw. Abends manchmal auch einen Salat - Das Mittagessen sticht da...

Ich trainiere nach einem 2er Split - klappt ganz gut, Anfänger bin ich in der Ernährung; habe vor 1,5 noch gehofft, es würde auch ohne Verzicht gehen

Wie gesagt bin ich Ernährungstechnisch ziemlich amateurhaft - Bin leidentschaftlich gerne Esser gewesen und wollte es erst ganz bleiben lassen... Ich gucke täglich, dass ich mit dem Mittagessen an...

Moin!

Ich esse nach folgender Regel:

3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
4g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht
1g pro Kg Körpergewicht

Jetzt steht auch bei mir der Wunsch nach einem Sixpack im...

1,77 groß und 66kg schwer - letzter Trainingsplan war aufgeteilt auf Brust, Bizeps und Rücken, Trizeps und Beine, Schultern. 3 Sätze á 8 Wiederholungen

Moin!

Ich möchte ab Januar bis Sommer nächstes Jahr im Bereich Masse möglichst viel erreichen! Soviel dazu... In diesem halben Jahr versuche ich meine Ernährung zu optimieren und mein Training...