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PA hebt wahrscheinlich noch mit 1,5 Promille um 4:00 Uhr nachts ganz spontan die 200 Kg, wenn er da grad Lust auf Morgengymnastik hat :))

Sind doch nur 20 cm, da komm ich nicht an die Elite heran :( die black genetics sind einfach zu gut :(

Langsam geht's "unter die Gürtellinie" :)) :))

Ganz im Gegenteil, aber lassen wir das :)) :))

Lol hab 38 :))

Also ich hab noch nie beim Training gekotzt, vielleicht trainiere ich nicht hart genug :))

Hab mir mal Burger 10 Minuten vorher gegönnt, mir war richtig schlecht :))

Oder du machst tatsächlich ein Oberkörper Unterkörper Split Tim. Dann hättest du sogar zum Teil zwei Beintage und müsstest nur 3-4 mal die Woche gehen.
Ich weiß, du bist dagegen aber wäre doch ne...

So mach ich es aber auch. Breiter als die Schultern.
Ich mach mal ein Video, vielleicht mach ich es auch richtig und denke nur, dass ich Sumo-Kniebeugen mache :))

Auf keinen Fall. Ich habe selbst die Verantwortung für all das was ich tue.
Wenn ich mich verletze, bin ich selbst schuld.

Egal ich mach's trotzdem weiter :))

Ja klar, aber was kann da passieren?
Welcher Verschleiß?

Jo danke für eure Tipps, aber warum soll ich was ändern, wenn ich damit momentan perfekt zurechtkomme?

Ich habe eine breitere Hüfte und O-Beine.
Ich habe mehr Probleme, wenn ich mich gerade hinstelle.

Nein, ich empfinde es bei mir selbst so.
Ist ja bei jedem anders :p

Kommt auf die Form der Hüfte an.
Bei normalen Kniebeugen spüre nur den Gluteus, bei Sumo-Kniebeugen merke ich Viel besser den Einsatz der Oberschenkel. Bei mir funktioniert das ziemlich gut.

@PA:...

ich komme damit viel besser zurecht. Ich versteh auch gar nicht, warum enge Kniebeugen besser
sein sollten als weite?

@PA: eigentlich nicht, aber manchmal wird es halt so genannt. Im Grunde
sind...

Die da:
https://youtu.be/3ju6Fdqsgl0

3-4 Wochen. Ich merke aber, wenn es nicht passt.
Ist dennoch kein schlechter Plan.

Ne Maschine aber ich beuge ja wie gesagt über 100.
Der Plan ist jetzt jede Woche wieder 5 Kg hochzugehen und die Technik zu verbessern, wird sich wahrscheinlich bei 80 Kg einpendeln oder so :D

Hab ich probiert.
Der Plan an sich ist gut, kann ich sogar weiterempfehlen.
Nur war mir ein Beintag zu wenig und ich bin kein Volumenfreund.
Meine Brust kam auch nicht mehr ganz nach.
Die ist...

Also dann bring ich jetzt auch mal mein Mega Unterkörper Training:

Beinstrecker:
95 Kg 15-20 mal
105 Kg 12-mal
115 Kg 12-mal

rumänische Kniebeugen
60 Kg 9-mal
60 Kg 9-mal

Achja ich hätte noch ne andere Frage zu meiner Einheit:
Ich komme mit 5 Sätzen KH Bankdrücken sehr gut zurecht.
Wie soll ich da am besten Hypertrophie anstreben?
Meine Idee wäre. Die 28 Kg 12-mal...

Du meinst wohl Schulterdrücken und KH Bankdrücken.
Ich habe eine sehr starke Schulter und eine vergleichsweise schwache Brust.

Ich hab auch die gesamte Muskulatur meiner Mutter geerbt und die...

Ich log mal auch :p

Oberkörper

Kh Bankdrücken zweimal 28 Kg 10-mal
Kh Bankdrücken zweimal 26 Kg 12-mal
Kh Bankdrücken zweimal 26 Kg 10-mal
Kh Bankdrücken zweimal 24 Kg 10-mal
Kh Bankdrücken...

Ja aber da wäre die Intensität zu niedrig gewesen, hab ja kaum Pause zwischen den Sätzen gemacht :D