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Hoi,

hab mal ne Frage. Habe bis vor einem Jahr erfolgreich mit dem WKM Plan trainiert aber dann aufgehört und im November/Dezember mir die Schulter ausgekugelt + landete im KH inkl. OP und 3...

Nach mehr als geschätzen 6 Monaten (und gefühlten 12 Monaten) beginne ich wieder mit dem WKM Plan (bzw. allgemein mit Kraftraining).

Naja nicht ganz. Konzentriere mich jetzt erstmal nur auf KB,...

Du sagst schon alles. 8-12 Wiederholungen bei 2-3 Sätzen. Ob 2 oder 3 Sätze kommt auf dich an. Bei dem einen sind 2 absolut ausreichend, ein anderer braucht mehr. 2 - 3 heißt zwei bis drei, nicht bei...

Warum genau die ÜKB? Ich bezweifel das auch viele ("Fortgeschrittenen", auch mit einem guten langjährigen Grundlagenplan und guter Ausführung, Erfahrung) die ÜKB mit ihrem eigenen Körpergewicht...

Ja, der Kreuzgriff bringt bei fast allen mehr "Grip". Bei mir ist es so das ich beim Kreuzgriff - je nachdem an welcher Hand jetzt OB/UG ist - auch leicht meine Wirbelsäule zu der Richtung drehe....

1Million KGs

Ist schwierig, gefühlt wird jede Seite dasselbe gefragt. Ich frage mich schon lange wie WKM so am Ball bleibt.
Man sollte WKM eine Art Bundesverdienstkreuz geben. Er macht hier schon einiges für die...

Ich schreib (mal wieder oder besser gesagt wie immer) aus persönlicher Erfahrung. Zug oder auch Griff-Hilfen haben mich teilweise über ein Plateau gebracht. Einen wirklichen "Erfolg" hatte ich...

Wenn du dir diese Frage stellst kann man mit Sicherheit davon ausgehen das du die Übung ganz ganz falsch ausführst.

Power Clean ist allgemein (imho) eine tolle Übung, wie die meisten Übungen aus diesem Bereich. Man müsste nun wissen warum du trainierst und was du mit deinem Training erreichen willst.

Hehe :D

Also mit FKB habe ich die besten Erfahrungen gemacht, von selbstmordgefährdend über lebensmüde bis zu Peter Panne war alles dabei! :professor:
Achja der Auschluss aus der Bananenkette...

Das du dich beobachtest fühlst, musste dich dran gewöhnen. Gerade bei KB und KH wirst du die Blicke ständig auf dich gerichtet haben (in einem Studio wo sowas "verpöhnt" ist oder besser gesagt keiner...

Bzgl. Military Press schau dir mal auf Youtube die Videos von Mark Rippetoe an!

Heute sozialer Tag:

http://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe+press&aq=3&oq=mark+rippe

Ich möchte mal ein allgemeines Review über den WKM Plan geben, viele Leute sind ja immer sehr skeptisch ob das "geringe" Maß an Übungen überhaupt was bringt.

Könnte jetzt Tick länger werden weil...

Vllt. verstehe ich gerade was falsch aber die Hantelstange kann rein anatomisch nicht unter die Schultern gehen (ist ja Brust und Co dazwischen ;)). Wenn du aber es so meinst, das die Hantel über den...

Sorry das ich jetzt hier so reinplatze, aber hier hab ich mal wieder einen Kandidaten gefunden, der ein perfektes Bild davon macht, wie man Kreuzheben NICHT ausführen sollte. Viel "Spaß" damit!
...

Größe, Gewicht?

Hat hier jemand das ein oder andere wirklich schöne Video über Dips und Klimmzüge?

Bis zu einem gewissen BEreich ist es normal das man auf der einen Seite stärker ist als auf der anderen.

Kurze Frage zu vorgebeugtem Rudern:

Lass ich die Schulteblätter die ganze Zeit nach hinten gezogen oder lasse ich sie ganz aushängen wie z.B. bei Klimmzügen und ziehe dann erstmal aus den...

Bei entsprechenden Gewicht (längere Pausezeit wird benötigt) und den dazugehörigen Aufwärmsätzen ist das möglich bzw. normal.

Ich selber mache immer noch 3 Sätze für die Rotatoren am Ende der TE...

Da habe ich mich wohl verlesen. :-)

2-3 Aufwärmsätze (je nach Bedarf, Tages/Jahreszeit), wie auch schon im Startpost ausgiebig erklärt wurde.

Wann ist Dehnen deiner Meinung nach am sinnvollsten? (Für entgegenwirken der sogenannten "Muskelverkürzung" und zur Erweiterung der Beweglichkeit)

Früher oder später sind die Gewichte der KH zu hoch, um sie alleine vernünftig in Position zu bringen.