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Die Brust besteht nicht aus oben, mitte oder unten. Die Brust besteht aus 2 Muskeln, einmal den du kennst und dann noch nen kleinen und das wars, soweit ich mich entsinne.
Wenn du neue Reize setzen...

Bitte dafür Suchfunktion benutzen. Wir haben garantiert mindestens einen Thread dazu, hab da selbst mal nachgeguckt.

Du machst v.a. KH und KB an einem Tag, was zumindest laut Meinung einiger Leute suboptimal ist. Starting strength siehts da etwas lockerer, allerdings machste dort auch nur 1 Satz KH.

Die Klimmis,...

Versuchts mit Beinstrecken sowie Beinbeugen. Evtl. kannst es auch mal mit Ausfallschritten versuchen.

Selbstverständlich darfst du um diesen "Test"satz herum mit deinem vorherigen Trainingsgewicht trainieren.

:)) Es müssen keine 10 Sätze sein.

Hab da keinen ausgeklügelten Plan. Ich guck nach, was ich das letzte Mal geschafft habe und fange entweder direkt im 1.Satz mit höherem Gewicht an mit so vielen...

Einzelne Wdh. mit höheren Gewichten einstreuen. Wobei, es müssen keine einzelnen sein, sondern so viele wie du packst.

Naja, du machst 30 Sätze nur für BD. Will nicht wissen, was bei den anderen Übungen noch so rauskommt. Das hört sich ziemlich zeitintensiv an.

Außerdem wollte ich wissen, wozu du clusterst.

Zum...

Ich frage mich, wozu das gut sein soll und v.a., woher du die Zeit nimmst ;)

Du trainierst seit 1,5 Jahren und bist 70Kg schwer auf 180? Zunehmen tust du, wenn du hart trainierst und deine Ernährung nicht vernachlässigst.

:)) Ich hab in etwa das gleiche Dilemma, nur ists bei mir 2x die Woche Boxen. Denke, aber dass es gerade am Anfang auf jeden Fall noch gehen sollte.
Ich würd mir eher um mein Privatleben Gedanken...

Nein, jeder andere würde statt rumzuheulen, es weiter versuchen. :zunge:

Ich gehe mal davon aus, dass es völlig langt, wenn man 2mal die Woche trainiert (weils zeitlich oder regenerationstechnisch nicht anders passt), oder?

Versuch beim Kniebeugen einen breiteren Stand einzunehmen, vielleicht werden die Waden dann stärker beansprucht. Kannst aber auch gern eine extra-Übung einführen. Wird dich nicht umbringen.

Kannst...

Du kannst gern Mo-Mi-Fr-So usw. machen, aber kannst genauso gut So weglassen und grds. Mo-Mi-Fr fahren.
Es heißt auch, dass man mindestens einen Tag Pause machen soll. Außerdem kann ich mir...

Danke für die Antwort. Bevor sich jemand verwirrt fühlt: wenn ich von Maximalkraft rede, dann von 5 Wdh und nicht etwa 1-3, wo die "echte" Maximalkraft trainiert wird.

Soweit ich gerade nochmals...

Krieg ich auf meine Frage auch mal ne Antwort? :gruebel:

Nach 1,5 Jahren Nixtun trainier ich seit einigen Wochen wieder nach WKM. Möchte allerdings folgendermaßen abwandeln:

Zumindest KB, KH und BD werden in 3x5 trainiert, statt in 3x8-12. Mein Ziel ist...

ich trainiere entweder mo-mi-fr oder di-do-sa...sollte auch vollkommen langen, wie ich finde.

sers,

ich hätte da die x-te frage zum (front)knieubeugen: um so weit wie möglich runter zu kommen, gehe ich in einen etwas breiteren stand (muss ich beim kh ebenfalls machen). nun meine ich zu...

auf meine fragen einfach kurz und knapp antworten wäre genauso hilfreich...

@the wicker man: danke für die antworten.

1.ja wie denn nun? soll man die kniebeuge zuletzt machen?
2.und was versteht man nun unter einem ENGEN ug bei den klimmis?

1.:
quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142392

2.:
wenn du hart trainierst, sollte das (fürn anfang) wirklich reichen. in einem split-training belastest du die brust im...

du kannst auch mal nen monat trainigspause machen und deine ernährung auf vordermann bringen.
und Mittwoch/freitag/sonntag ist doch mind. jeder 2.tag oder ned?