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in welchen wdh-bereich beugst du? würde eher empfehlen, eine sekunde durchzuatmen, da man sonst immer schneller fertig werden will, weil einem die luft ausgeht -> schlechtere technik, bzw. nur halb...

1. unterarme -> klimmzüge, kreuzheben, lh-rudern.
ich hatte anfang sehr probleme, nach kreuzheben mich bei klimmzügen mich zu halten, weil ich keine kraft mehr in den unterarmen hatte.
waden...

zum ersteren würd ich es dir nicht empfehlen, da es erstens nicht nötig ist, bauch, unterarme oder waden isoliert zu trainieren und zweitens die regeneration stört.

zum zweiten behaupte ich mal,...

hä was? belastung auf dem kopf? das hab hab ich ja bisher noch garnicht gehört :D
schon mal kh-bd versucht? ansonsten glaub ich kannst du bankdrücken durch dips ersetzten.

3Arbeitssätze + 3 Aufwärmsätze je Übung
Da brauchst du schon locker 40min. Je länger du nach WKM trainierst, desto mehr hast du die Intensität im griff, ich brauche zur Zeit min 1 Stunde.

...

okay, denke ich verstehe was du meinst.
hab den ganzen plan jetzt auf 5x5 umgestellt und merke aufjedenfall das es mir leichter fällt, die ausführung sauber hinzubekommen wie bei z.b. lh-rudern :)...

ok, nur noch eine these dazu, weil ich das bisher wohl falsch verstanden habe.
angenommen, ich trainiere jetzt 5x5 statt 3x10 mit dem gleichen gewicht.
nun steigere ich mich doch schneller und...

du hast nur geschrieben, was ich machen soll , jedoch nicht ob das für mein alter gerecht wäre bzw. bist nicht auf mein problem bzgl. des links eingegangen. das ist meine einzige sorge, das ich...

hm bisher war ich schon oft nach den 2. satz kreuzheben/kniebeugen recht fertig, ob ich 6 sätze schaffe werde ich dann wohl sehen müssen

das heißt, ich kann als 17 jähriger ruhig bei kb und kh im wdh bereich von 4-6wdh arbeiten, wenn die ausführung sauber ist? habe hier (...

sorry für doppelpost

hmm okay...
nur ist halt dann meine frage, ob das denn auch schon mit 17 jahren machbar,
wegen den gelenken und so.

damit die ausführung besser ist, oder wieso?
ganz ehrlich, ich versteh nicht welcher sinn dahinter steckt.
angenommen, ich würde ein gewicht, das ich sauber 8mal heben könnte, nur 4-6mal heben,...

hey hätte da mal ne frage bezüglich kh und kb.
undzwar wird hier ja gesagt, übungen mit 8-12wdh ausführen.
in kh übungsausführungspost wird jedoch auf einen niedrigen wdh bereich geraten, was ich...

hm, ich versuchs erstmal mit aufwärmen.
also angefangen ende april hab ich bei 63kg und 6,4,4,2,2,2,2wdh; jetzt bin ich bei 68kg mit 8,6,4,4,2wdh
wenn ich klimmzüge als erstes mache dann schaff ich...

das bringt mich echt zum verzweifeln :crybaby:

bisher hab ich mich vor den klimmzügen nie aufgewärmt.
jedoch komme ich nicht bei klimmzügen wirklich voran.
ist das vielleicht ein grund dafür? sollte ich mich für klimmzüge aufwärmen? wenn ja...

hallo :)
wollte jetzt einmal zusätzliches blocktraining in meinen WKM Plan einbauen und wollte heute ein 2wöchiges oldschool programm (beschreibung steht auf team-andro) durchführen.
erstmal die...

nagut, dann konzentriere ich mich zuerst einmal auf kraftsteigerungen :)

ok, aber da du nicht auf die trizepsiso eingehst, denke ich dann keine dips hinzufügen (trotz military press)?

wow, durch klimmzüge im OG hab ich jetzt irgentwie richtig dicke unterarme :D
hoffe das ich nach 3monate jetzt nicht dickere unterarme als oberarme hab :p

mal ne frage: ich hab irgentwie das...

Ok



Kam mir beim Ausfallschritt irgentwie sicherer vor.
Gibt es denn dabei einen entscheidenen unterschied?

spricht etwas gegen kreuzheben mit stangengewicht?
und kann man auch military press im ausfallschritt machen?