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ca 2 monate nach WKM plan angefangen davor mit 50 KG Kreuzheben angefangen heutte die 100er marke geknackt :)

Jaa ich meinte Kniebeugen natürlich :D ,
also alles zusammen ich sollte diesen Polster weg machen , das Brett unten und mein Rücken weiter nach oben machen??

Jo wollte fragen ob ich Kreuzheben richtig ausführe ?!?!?

http://www.youtube.com/watch?v=5g6ctx687Ew

Wenn du das so machst ist es doch Perfekt!
Ich denke mal das es Perfekt ist weil bin gerade erst ca 2 Monate mit dem WKM plan dabei.

asooo ok alles klar danke ;) so dann bin ich ja bereit ans eisen zu gehen cya :D

Also z.b. jetzt nehmen wir 70 KG und das dann in 4 sätzen machen ?
Und mindestens 10 Wiederholung und immer in den 4 sätzten 70 KG ?

Nach den 4 sätzten dann mal auf 80 kg machen und 3 sätze mit...

sooo ich komme bei Bankdrücken nicht mehr weiter .
Bleibe komischer weiße ganze zeit bei 90 KG stehen manchmal mache ich auch 80 KG nicht ganz vollständig.....ICh überlege mindestens 1 woche pause...

Ne ich meinte nicht damit das es bei mir weh tut oder ! Ich meinte nur ob es vill in die Knie gehen könnte wegen dem ganzen gewicht . Also ich hab keine Probleme ;) wollte nur wissen ob es da zu...

Bin jetzt seit Montag 4 wochen am WKM plan dran...ich hab bei einer übung angst und zwar millitary press ..da mache ich zwar erst 2 scheiben 10 KG + 2 scheiben 1,5 KG + Stange ( 20 KG ) = 43 KG geht...

Du sagst es ;) die 1,25 KG sind auch meine besten Kollegen geworden :-D mit dennen kann man einfach suber neues gewicht austesten ;)

Ja der Plan ist echt richtig gut ;) ich merke auch schon Gewichtsteigerung.
Wenn es so weiter geht schaffe ich in ca gut 2-3 wochen meine 100 KG grenze im Bankdrücken :-) *FREU*

Naja Anfänger bin ich ja nicht mehr so wirlich bin jetzt 1 1/2 Jahre dabei.....
Ich werde erstmal schauen wie ich Körperlich fit sein werde ;)

Hallo

Ich mache seit gut 3 Wochen jetzt den WKM plan und bin echt zufrieden mit diesem Plan ich merke schon das ich mich langsam steigere ! beim Bankdrücken merge ich das sehr ;).

So und ich...

Erstmal danke für die Info.
Aber ich versteh nicht was du mit Hüftbewegung meinst??
Ich hab mir paar videos angesehen ...eingentlich mache ich das doch auch so gleich ?
Hm irgendwie verstehe ich...

Hey,

Hab mal ein Video hochgeladen von mir wie ich Kreuzheben machen . Würde gerne wissen ob ich es richtig mache :-)

http://www.youtube.com/watch?v=JiHIr8ivKlI

Wenn ich wüsste wo ich den finde :sorg:

Soll ich Military Press so machen ?

http://www.youtube.com/watch?v=JBeN1pPBkwc

alles klar danke für die Info ;) werde ich am Montag abjetzt freihand machen :-)

Und was ist wenn man Millitary Press an einer Maschine macht? Da wo die Lange Hantel an zwei rundstählen besfestigt ist . Ist das ok ? oder sollte ich das auch leber ohne diese Gerät machen?

Ja ich möchte einfach nen dickeren bizeps , ich hab da so ein Verdacht was den wachstum von dem Bizeps stört ^^ nähmlich Alchohol xD :-D , trinke jeden Freitag und Samstag :nono: denke es liegt daran...

Ja dann weiß ich ja bescheid ;) , werde wohl den Plan so durchziehen .
Ich trainiere jetzt schon 1 1/2 Jahre ;)

So ich hab heute mit den WKM Plan angefangen.
Angefangen mit Bankdrücken , erst mit der Stange (+20 Kg) aufgewärmt dann beim 1.Satz 15 KG auf jede seite gebackt also 50 Kg insgesamt , beim 2 Satz...

ALso keine extra übungen für die Arme machen ne? Also keine Hanteln und so ? Nur diese Übungen reichen für den Muskelaufbau aus?? SOnst habe ich immer verschiedene Übungen gemacht also 3-4 Übungen...

Aso ;)
Ja jetzt verstehe ich das etwas besser , nagut dann kann es ja Morgen beginnen :)) danke :-)

Hallo

Ab Montag also Morgen möchte ich mit diesen Plan anfangan hab davor 1 1/2 Jahre den 3er Split gemacht , werde genauso wie vorher auch 3 mal die Woche ins Fitnessstuido gehen . Aber würde...