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Passt der WKM-Plan so, mit folgenden WH:

1.Tag
3x8-4 Kniebeugen
3x10-6 Bankdrücken
3x12-8 Rudern LH

2.Tag
3x8-4 Kreuzheben
3x10-6 Latziehen/Klimmzüge

Heute beim Kreuzheben ist mir aufgefallen, dass mein rückenstrecker ziemlich hervorsticht, das hat mich soweit irritiert, da es wie ein buckel ausschaut, obwohl ich mir einbilde weiterhin ein schönes...

Bin auf deinen post gestoßen mit dem '110%' aufwärmen, was aber für mich keinen sinn ergibt, da man doch nicht die gewichte bei denen man 8 wiederholungen gerade noch sauber schafft, beim aufwärmen...

Ja ist ganz normal, nur wie im Anfangspost zu lesen ist, sollte man nicht bis zum Muskelversagen trainieren-

Naja ich weiß ja nicht was du unter schädlich verstehst...du solltest heute nicht die...

Ist dieser Plan für jeweils 3 Sätze pro Übung oder für 4 gedacht?

Weil naja kommt mir etwas wenig vor nur 6Sätze Brust in der Woche...

Das Problem ist nur das für mich die leere 20kg Stange schon als Trainingssatz gilt, soll ich nun versuchen bis in paar Wochen mehr zu schaffen, oder beim Schulterdrücken das Gewicht progressiv...

Danke schon mal!...

Bankdrücken wird ja sowieso am anderen Tag gemacht, also kann ichs ruhig mit Schulterdrücken an der Maschine ersetzen-

Warum genau ist ein unterschiedlicher Griff wichtig,...

Danke schon mal!...

Bankdrücken wird ja sowieso am anderen Tag gemacht, also kann ichs ruhig mit Schulterdrücken an der Maschine ersetzen-

Warum genau ist ein unterschiedlicher Griff wichtig,...

Bin am Überlegen mit dem "Standard" Wkm-Plan anzufangen und habe folgende Fragen:

Ich schaffe selbst enge Klimmzüge im Unter/Obergriff NICHT, sprich vielleicht 5 mit Ach und Krach, sollte ich nun...