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Bayern hatte dann doch mehr Glück ;) aber Klasse Partie :)

Zu meinen Fragen? :D

Danke Eseinveteran dieser Kcal rechner ist echt top :D

Gewicht halten sagt er mir 2700, werde -500 also 2200 fahren :)
Da man das ja auch gleich einstellen kann sagt er mir 149g EW, 57g F und...

Ja also die letzten Rechner ergaben 2700 und 2600.
Wollte grad nochmal berechnen lassen, finde jedoch keinen guten :confused:.

Könntest du oder jemand der noch wach ist mir eine gute Seite...

Danke Danke :D

Zu den 500kcal dazu am tt, Diese 400-500kcal sind doch bei mir in der kcal Anzahl von 2600 schon inbegriffen.
Oder meinst du ich soll am Trainingstag keinen defizit fahren?

Noch...

Alles klar ;D danke für die schnelle Antwort :D

Würde es so machen:
1. pro Tag: 70g Fett / 200g Eiweiß / 200g Kohlenhydrate

oder sollte ich:
2. pro Tag 70g Fett / 250g Eiweiß / 150g...

Danke :)
Ja das mit KH und KB weis ich, stört mich auch aber ich wills jetzt trotzdem mal raus lassen.
Werde das so machen wie PA das geschrieben hat, danke !

Die fragen zwecks Ernährung, wäre...

Danke erstmal :D
Jo das tud mir leid, werde ich euch gleich verständlicher machen.
Soll ein "umgewandelter" GK sein jedoch gesplittet *lach* :gruebel:.
Zu KB und KH, ich weis das es die Haltung...

Hallo, :D:D
Alter 18, Größe 171, Gewicht 71kg, KFA ca. 15-16%. Möchte in ca 2 Monaten auf ca 13-14% sein und danach sauber Aufbauen.
Gleich vorhin weg, habe schon zu viele Stunden mit dem Lesen von...

Alles klar danke für die Antworten :-)
Da ich mich ja fast nur gesund ernähre also kein zucker, süßigkeiten, falsche fette etc. hab ich mir schon gut durchgelesen wird das ja kein Problem sein...

Habe mich nach langem hin und her entschlossen eine PSMF-Diät zu machen.
Ich hoffe es gibt welche die damit vertraut sind? Ansonsten hier ein Link dazu. Bin zufällig darauf gestoßen.
Link:...

Klingt irgendwie logischer, danke.
Nun hab ich den ganzen Tag nach Abnehm dieses und das im Forum gesucht um nun das gegenteil zu suchen :-)
Bin in solchen sachen gerne Perfekktionist und möchte...

Außer Seitheben und bei der Chest Press ein wenig ist nicht viel schulter stimmt.
Zu der Rudermaschine ist gepolstert ja da könntest du recht haben genau bezeichnung fällt mir nur nicht ein.
Danke...

Habe mir Anfängerregeln und Romane alle schon durchgelesen.
Zurzeit sieht mein Trainingsplan der vom Fintesscenter auf mich "angepasst" wurde so aus:
2er Split
Tag1: Brust/Schulter/Trizeps...

Hallo,
mich würde interessieren was ihr von meinem Tagesablauf also Ernährung und Training hält um effektiv Fett ab- und Muskeln aufzubauen.

Ich Männlich 18 jahre alt, 171cm groß und wiege 71kg....