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Hallo

habe mir grad einen neuen ernährungsplan zusammengestellt.
Ich bitte um Feedback.
Mein Ziel Fettabbau, höchstmöglicher Muskelerhalt bzw. sogar Muskelaufbau über längere zeit.

mein...

hmm sehr interessant.

ich glaub ich werde das hühnchen und die nüsse durch einen
Thunfisch-Salat mit einer Oliven-Becel(omega3&6)-Öl-Mischung ersetzen.
Der Salat(400g) hat ja auch etwas...

Will nächste Woche mit meiner Definition anfangen.
Bin schon in der Keto drin, aber nicht auf Diät.
Meine Daten:
183cm
73kg
(ich weiss ich bin kein masseschwein ;)
fettgehalt unbekannt.
Ziel:...

beintraining lass ich weg weil ich keine massigen beine bekommen möchte.

Klimmzüge wollte ich eigentlich erst bei 10/5 RM einfügen.
Aber welche Art von Klimmzügen würdest du mir empfehlen?
Enger...

hey danke für deine hilfe kleberson.

mit oberkörper meine ich das weglassen von beintraining.
ich mach z.b. kein kreuzheben oder kniebeugen.
meine übungen sind:

bankdrücken
rudern mit...

Hallo Freunde!

Ich hab mir leider eine starke Erkältung eingefangen und trainiere schon seit fast ner woche nicht mehr und werd das die nächste woche auch nicht tun. =(

nun habe ich überlegt...

Hi

Ich mache 3x die Woche Krafttraining und will dieses zusätzlich durch Cardio zum Fettabbau (3x pro woche) ergänzen.
ich habe mir vor ca. 8 Monaten einen Kreuzbandriss zugezogen und kann...