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jo danke an die leute die ernsthaft helfen wollten
werd mal überdenken was ihr geschrieben habt und meinen tp darauf umgestalten.

und ja nach 6 monaten split
warum nicht?
es wächst alles bis...

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8...

Huhu Leute,

ich trainiere jetzt seit 6 monaten richtig.
war vorher schon angemeldet und joar lassen wa das ;)
die motivation ist erst seit 6 monaten richtig da.
naja das zur vorgeschichte...
...

@ BBJ-2H

:respekt: :respekt: :respekt:

mehr sag ich net =)

ein bekannter von mir isst täglich 6-7 k kcal am tag ;)
und er ist net fett ;)

Kauf dir nen Mixer und mach dir nette shakes
hilft ungemein (zumindestens bei mir)

geile bilder gefallen mir sehr gut

sagen wirs mal so der quark widersteht mir sehr schnell und ich werd schnell satt.
und in nem shake is der schneller weg ;)

hey leute trinkt sonst keiner nen shake? ;)
los haut mal raus eure geheimen zutaten ;)

wenn es möglich ist
mit
KCAL
EW
KH

fleisch brauchst du
nudeln etc ok aber dazu noch 300 gr pute und es sieht schon wieder besser aus

und isst du den quark so oder als shakeform?
hatte letztens die selben fragen und mir wurde...

mein shake

Kcal EIWEIß KH Fett

500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
100 gr Grieß 335 12 69 1,2
1 Banane 100 1 22 0,2

mein tipp ist
mach dir en shake vor und nehm ihn mit

haferflocken oder grieß
500 ml milch
eine banane
50 gr protein

geht gut rein und hast alles was de brauchst

o.O

amok der kerl
:respekt: :respekt: :respekt:

ich zock nur CSS
wer mal en match will einfach anschreiben =)

so gaggeis sagte ich solle meine erfahrungen hier posten
dann tu ich das doch =)


ihr hattet vollkommen recht

ich hab zu wenig gegessen =)
3 kilo in ner woche is net schlecht wie ich finde...

alter ich kann dir nur sagen, das du deinen weg aufjedenfall gehen musst!
lass dich net unterkriegen und zieh dein ding durch.

hammer körper!

und denk daran
neid ist die höchste form von...

omg -.-

Höre auf dein Herz
Und habe Mut ihm zu folgen

Stunde des Siegers schlägt für jeden irgendwann (onkelz)

also das mit dem trinken mach ich jetzt auch =)

mein tipp ist
150 gr haferflocken
1 banane
500 ml milch
50 und 50 gr protein

das hau ich mir 2 mal am tag auch noch rein

so dank gaggeis hab ich einen für mich aktzeptablen plan gefunden
werde mal posten wie ich damit vorran komme

danke nochmal an gaggeis

indem man es immer ein wenig steigert?
weil heute ist es so das ich von gestern noch satt bin :/
hab heute 3 brötchen mit putenschnitzel unpanniert gespeist
und ansonsten noch nix

sry für doppelpost finde aber den edit button net :/


was ich nicht weiss ist was ich alles essen darf / kann um in etwa auf 200 gr eiweiss (hat mir jemand gesagt das wäre für mein gewicht gut)...

bin 179

das problem ist ich kotz da jetzt schon fast und versuch täglich mehr zu essen

den ernährungsbereich schau ich mir gerade an

Hi Leute,

ich bin 23 jahre und wiege 69 kilo :/ und will auf 80 hoch (ich weiss dauert ein wenig hehe)


zunächst was ich täglich so esse:

1 l magerjoghurt
100 haferflocken (mehr geht...