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ja ich dachte man bräuchte nach einiger trainingszeit eine größere intensität für die muskeln um die muskeln optimal zu reizen

ach und würde 2 mal die woche ausreichen?

kann ich mit dem wkm-plan gute erfolge erzielen auch wenn ich seit 1 jahr trainiere, da der GK-plan ja eig nur was für Anfänger ist?
bzw. wann kann man sich denn als fortgeschrittener bezeichnen?
...

habe 2 fragen und zwar

1. ist Kniebeugen auch für den unteren Rücken, da ich gestern KB gemacht habe und ein bisschen was im unteren Rücken gemerkt habe. Ist das normal oder liegt das an meiner...