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wie simme schon gesagt hat, ziemlich schlechte Idee, ich würde eigentlich nie länger als 1 bis max 2 Wochen(wenn man extrem fett ist) ohne refeed fahren, außer vielleicht in einer eingewöhnungsphase...

kommt drauf an, was du unter targeted ketogenic diet verstehst und wie deine körperkomposition aussieht

außerdem deckt sich im aesirsports guide vieles nicht mit kiefers ansichten, bestes Beispiel dafür der von tiger gepostete EP

es gibt einige ernährungsformen, wie zb carbnite, die mit solchen Effekten spielen,
aus persönlicher Erfahrung kann ich dir sagen, dass der "energieverlust" bei ziemlich hoher kalorienzufuhr...

versteh nicht, inwiefern die zusammenarbeit mit karl ercan in ein schlechtes licht rücken soll? ich finde ercan trotzdem noch sympathisch und halte auch nicht viel von karl, allerdings trainieren die...

ja solche Meinungen gibt es heute immer noch, obwohl inzwischen jeder weiß, dass das Unsinn ist,
morgens ist der erdenklich schlechteste Zeitpunkt für carbs und die Chance damit am größten, dass du...

ich weiß ja nicht, inwiefern du dich mit cbl beschäftigt hast, aber das ist überhaupt nicht zu vereinbaren,
morgens ist die insulinsensivität am größten, die carbs willst du am abend haben, wenn die...

jagut wie gesagt, wenn du zuhause dann noch essen kannst

du kannst die carbs auch am abend essen, wenn du nach hause kommst, musst nicht sofort nach dem Training zu dir führen, das klappt auch, sofern du am abend dann auch zeit dazu hast,
ich finds eher...

es ist auch fraglich, was man mit 1000kcal Defizit bezwecken will

ja das kann man so sagen

naja 40g KH sind jetzt kaum die welt, liegt wohl eher daran, dass du generell weniger Energie zuführst,
außerdem würde ich behaupten, dass es kaum einen unterschied macht ob du 40g KH mehr oder...

sowie teuer aber auch nicht immer das beste ist..

Du darfst auch mal nicht vergessen, dass sich der weibliche Metabolismus in einigen Dingen von dem eines Mannes unterscheidet, von daher sowieso nicht mit dir zu vergleichen
ansonsten kann es auch...

IF kann helfen, allerdings kannst du da auch umkippen, bei zu starker anstrenung,
wenn sie wegen Unterzuckerungen wegklappt würde ich mal zum Arzt gehen und checken ob alles ok ist, ansonsten eher...

auf der flachen bank geht man ja auch in ein Hohlkreuz, es sei denn du willst aus der schulter drücken

AD und IF gehören mMn sowas von überhaupt nicht zusammen und eine Mahlzeit mit 1900kcal die nur aus Protein und fett besteht macht auch nicht viel sinn
zumal die Fastenzeit dann viel zu lang ist

wie gesagt, 10g sind nichts und auch wenn du jetzt noch ein bisschen Protein mit einbaust, wird sich technisch kaum was verändert,
schlimm ist an den 16 stunden fasten nichts und wenns dir passt...

naja kiefer meint mit den 12 stunden die zeit zwischen letzter Mahlzeit und erster Mahlzeit am nächsten tag bspw 22 bis 10 Uhr
das ist allerdings nicht die technische Fastenzeit, weil du ja auch...

ok, ich meinte in Erinnerung zu haben, dass kiefer sagte, um die makroautophagie Prozesse des fastens zu stoppen, wäre eine sofortige Bereitstellung an Nährstoffen nötig, im falle von fetten wären...

warte mal, warum sollte bei cbl vor dem Training nichts essen? cbl ist NICHT IF und kiefer empfiehlt auch maximal 12 stunden "zu fasten",
das mit dem fett morgens kann man machen, keine Ahnung ob...

dass du wasser ziehst in ner Diät muss nicht unbedingt was zu tun haben mit Magerquark , sondern eher mit den hormonellen Änderungen in deinem körper
nichtsdestotrotz berichten viele, dass sie von...

was isst du denn für Gemüse? ich bekomme auch manchmal kurze zeit darmkrämpfe, wenn ich 500g + brokkoli/Rosenkohl oÄ in einer Mahlzeit esse, evtl besser über den tag verteilen

du musst nicht unbedingt direkt vor dem Training was essen und wenn dann eher 2-3stunden davor und nicht anderthalb, zwecks Verdauung
deine carbquellen sollten eher auf Glucose basieren, deswegen...

als einigermaßen ambitionierter Bodybuilder lässt man es immer krachen!,
das heißt nicht, dass man tausend isos durchpumpen soll, sondern sein Training ordentlich mit einer gewissen Intensität...