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o.k. und du machst das nur mit ernährung und einfachen supps wie whey, fischöl etc.?

Ich bin am überlegen ob ich zusätzlich Creatin nehmen soll oder nicht... wie ist eure Meinung dazu? Ich tu mir einfach bei meinen 1,90 schwer richtig Muskelmasse zuzulegen - da habens die kleinen...

ok und wie sieht dann z.b. ein vollwertiges frühstück aus fett+protein+gemüse aus? gemäß der beschreibung sollte man am tag ja 40% KH, 40% Protein und 20% Fett zu sich nehmen. In welcher Form kommen...

Wenn du kein Eiweißbrot oder Vollkornprodukte isst, welche Sorten Brot und Brötchen ist du dann? Ganz normales Weizenmehl und weiße Brötchen oder wie? Ich dachte das Zeug macht fett!

Hey Chris - danke für die Antwort. Zwei Mahlzeiten mit vielen KH nach dem Training? Ich trainiere meist nach der Arbeit und bin dann erst gegen 20 Uhr zu Hause. Soll ich dann so spät noch so...

Sehr guter Guide - vielen Dank an dieser Stelle!

Ich bin seit 1 1/2 Jahren 3-4 mal pro Woche im Gym und gehe zusätzlich meist 1 x die Woche draußen zum joggen. Ich trainiere einen 2er Push/Pull...