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Ordentlich Eiweiß unter sowas bekommst du aber fast nur durch Pulver oder Hülsenfrüchte usw. Kannst dir natürlich auch Eier und Fleisch reinmachen, obs schmeckt ist aber ne andere Frage :D Kannst mal...

Wie wichtig sind in der Diät Nährstofftiming und sonstige "Hilfsmittel" wie zB Curry, Grüntee usw? Lohnt es sich durch kurzes Cardiotraining z.B den Stoffwechsel anzukurbeln oder reicht ein einfaches...

Reiswaffeln, Smoothies, selbstgemachte Shakes aus Whey Haferflocken usw, Trockenfrüchte.. Wenns keine KH sein müssen dann natürlich Öle, Fett, Schmalz, Fisch usw. Kannst ja mal selbst googlen und...

Mh das klingt auch nach ner guten Idee, nur mach ich mir dann wieder Sorgen dass die Brust zu kurz kommt. Die sehe ich als schwächer als meine Schultern an..
Hab in dem "Gym" sehr begrenze...

Ich beschränke mich ja schon bei der Brust auf 2, beim Trizeps auf 1 Übung.. Mache z.B Bankdrücken recht schwer im Bereich von 6-8 WDH, SBD mit Kurzhanteln dafür mit etwa 12. Würde es was bringen...

Push: Brust ( Bankdrücken, KH SBD) Trizeps (enges BD) Schulter (MP)
Pull : Rücken (Kreuzheben, Rudern UG, Klimmzüge (UG) Bizeps (Lh Curls)
Beine: Sumo Kreuzheben, Kniebeugen, Wadenheben,...

Hab ne Frage bezüglich MP. Da ich in meiner Push Einheit durch Bankdrücken, enges Bankdrücken und KH Schrägbankdrücken den Trizeps schon ordentlich vorbelastet habe, hab ich extreme Probleme danach...

Kein zu großes Defizit, positive Stickstoffbilanz, sprich viel Eiweiß und sehr sehr hart trainieren, dann sollte es als Anfänger kein Problem sein. Als Fortgeschrittener wirst du da Probleme...

Moin! War beim Bankdrücken im Bulk bei 80 kg 8 Wdh 4 Sätze, jetzt hatte ich durch ne Grippe 1,5 Wochen Zwangsdefi, hab täglich kaum mehr als 1000 Kalorien reinbekommen, Kreatin abgesetzt und...

Wieso sollte man damit keine Muskeln aufbauen? Ich kenne die Ausführung vom Bankdrücken und spüre dieses auch nur in der Brust, mir reicht es aber einfach nicht aus. Bankdrücken mache ich seit 2,5...

Servus! Hab auch ne kurze Frage.
Habe nach ca 8 Monaten den WKM Plan etwas ergänzt da ich meine Brust durchs Bankdrücken alleine nicht ausreichend getroffen habe.. Die Übung mag zwar nicht die Beste...

Alles klar, dankeschön!
Klang an sich ganz vernünftig um ne konstante Progression halten zu können, aber werde wohl echt mit 6-8 Wdh die besten optischen Resultate erzielen..

Hab mal ne recht simple Frage.. Lese hier immer öfter dass man bei WKM nicht bis zum MV trainieren soll, ich mache aber seit Monaten eben genau das. Gut, eigentlich betrifft das nur wirklich das...