Suchen:

Wenn du dich nicht ganz dumm anstellst kannst du dich an den Beschreibungen/Videos hier orientieren. Ich habe auch keine Person in meinem Studio die mir die richtige Technik zeigen kann und hab auch...

Wenn man sich nach JEDER Beintrainingseinheit übergibt läuft irgendwas falsch.

Probier mal ein anderes Frühstück aus, vielleicht liegts an den Haferflocken (gibt ja menschen die die absolut nicht...

1. Mach es im Stehen. Fordert deine Stützmuskulatur mehr (ich persönlich find`s auch viel effektiver als an der Maschine, aber darüber kann man streiten.)
2. eine lockere Cardioeinheit an...

Kenn das beim sitzenden Wadenheben, ist nicht das schönste gefühl.

kannst ja alternativ stehendes wadenheben ausführen.

fang lieber direkt damit an. Such dir hier im Forum einen Plan (Ganzkörper oder 2er Split) mit dem du zurechtkommst und ran ans eisen!
Kannst außerdem mal ins ernährungsforum schauen, da werden so...

siehst hammer aus, :respekt:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

-> folge dem Link und les dich durch die Threads die mit Wichtig markiert sind. Da steht alles drin was du brauchst

2z

okay, vielen dank an euch alle.

das whey lasse ich vorerst weg, ich schau erstmal was ich für erfolge mit dem plan hier erzielen kann.

im anhang der "finale" plan

und noch eine frage. bringt das was wenn ich ein Whey kaufe, damit ich dann direkt nach dem training dieses mit etwas dextrose zu mir nehme? oder kann ich einfach auf saft direkt nachm training...

okay vielen dank. hab den plan jetzt leicht abgeändert.

Morgens:

High Carb // Medium Protein // low/medium fat

ZM1:

Medium Carb// Medium Protein// Medium fat

was mich noch interessiert, warum sollte man fette und carbs in einer mahlzeit trennen?

wieviel wiegst du eigentlich?

Denn wenn du noch relativ dünn bist solltest du vllt. in betracht ziehen erstmal muskelmasse aufzubauen. Wenn du jetzt schon eine Diät machst kommt nachher so ein...

naja, habe vorher viel zu wenig gegessen. bin da bei um die 2100 kcal/tag gewesen, mal mehr, oft weniger.

ich versuche mal noch ein paar kcal einzubauen. mal schauen was das gibt^^
danke H_D

schreib doch mal deine Daten dazu (Trainingsstand, Kraftdaten, etc.) dann wird dir hier eher jemand helfen.

grundsätzlich bist du dann aufgewärmt, wenn du dich aufgewärmt fühlst.
mach halt mal 3 oder 4 aufwärmsätze, besser als sich nachher irgendeine Verletzung zuzuziehen, weil der muskel noch "kalt" ist....

ja, die nüsse sind cashewkerne.

ich hab halt als vorgabe 35kcal/kg Körpergewicht genommen. 66*35kcal=2310, dann wär ich da leicht drüber. dazu kommt ja noch die post workout mahlzeit direkt nach...

-.- Anhang vergessen, sorry

Hallo Szene,
hab mir nochmal einen EP gebastelt, bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge

Daten:
Größe: 176cm
Gewicht: 68kg
Alter: 17
Training seit: November 2010 (seit April/Mai WKM Plan,...

Ich ess die immer mit 300ml Milch, 100g Quark und einem Apfel. Dann geht es einigermaßen, aber ist halt nicht das leckerste^^

ich probier das mal mit dem abends einweichen, dann müsste das morgens...

"ich hab echt ein riesen Problem und zwar bekomm ich am frühen Morgen einfach nichts runter."

hatte das gleiche problem. hab dann mit kleinen portionen angefangen und mich dann langsam gesteigert...

was hast du für ziele?

ansonsten kann ich mich häschber nur anschließen. Schau dir den WKM Plan an, der ist echt gut.

-die senioren, die immer einen witz auf lager haben

-wenn mich jemand korrigieren will und das auch noch begründen kann (passiert zu selten..)

-wenn die leute die hantelscheiben wieder von...

Warum hast du denn Fliegende am Kabelzug und Latziehen in den Nacken ergänzt?
Nach einem Monat ist das unnötig..

Nein, durch einen 4er/5er Split wirst du keine schnelleren Erfolge erzielen...

:respekt:
ist immer wieder krass wie sehr sich der körper verändern kann.