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Ich melde mich mal wieder :)

Trainingszeit: 2Jahre 10Monate
Startgewicht:64
Gewicht jetzt: 96-98
Oberarm 41,5
Oberschenkel 68
183,5 cm Körpergröße
Kalorien NTT 3750
Kalorien TT 4250

Bis vor 5 Wochen habe ich nach einem 3er split trainiert
Brust/rücken
Beine
Schulter/Arme

Da mir da vor allem die erste Einheit zu lange dauerte, haben wir höher gesplittet, und er meinte die...

Wie sollte ich es sonst legen?

5 Monate ist's her...

85 kg
1,84m
Oberarm 38,5
Oberschenkel 62
Waden 40

So langsam geht's vorran :-) mir hat einfach jemand gefehlt, der selbst Ahnung hat und mir sagt wo es lang geht ...

Instant studio change

Muss das erst mal verarbeiten hier ^^

Frank freis heisst der gute, ich hoffe der gute Eindruck bestätigt sich am Dienstag :)

30.11
Kb 82,5*12*12*11
Bd 2/22,5*12*10*8*9
Lr 55*12*12*13
Waden77,5*15*15*15

Freitag 4.12.
Kh 100*10*10*12
Mp 2/17,5*10*10*10
Kz 10*10*6*6

Heute
kreuzheben 100*10*10*10
Military press 2/17,5*9*9*9*6
Klimmzüge 10*10*6(+6)
Waden 75*15*15*20

Progression geht auch über höhere wdh Zahl,
War heute eigentlich sehr schlecht drauf, kann...

31626
31627

Posen kann ich nicht :D
War ein Schnappschuss

Letzte Einheit 20.11
Kh 95*12*12*12
Mp 35*10*9*7
Kz 10*10*11(letzten paar wdh geclustert)
Waden 72,5*15*15*15

Heute
Kniebeuge 82,5*12*12*13
Bam :D ging super ab

Konnte es noch verhindern :D

Montag
Kh 95*12*12*10
Mp 2/17,5*9*9*9
Kz 10*10*10

Heute
Kb 82,5*10*10*12
Bd 2/20*10*10*10

Letzte Woche bin ich mit 2 lockeren Einheiten wieder eingestiegen, diese Woche wieder voll dabei

Montag 9.11
Kb 80*10*10*10
Bd 50*12*10*8
Rudern 50*12*12*12
Waden 60*12*12*12

War gut,...

Mein Nacken ist wieder mit am Start, heute training.
Nach dem ferienloch passt die Ernährung auch wieder :)

Doc sagt es ist eine zerrung im hals/nackenbereich
Warmhalten und entspannen angesagt, hatte seit Ca 6 Monaten durchgängig trainiert, da kommt eine Pause ganz gut :)

War beim Arzt, habe anscheinend falsch bzw. Nicht bei den kniebeugen im letzten Satz ausgeatmet. Nacken verspannt...
Jetzt sind paar Tage pause und warmhalten angesagt

Ich konzentriere mich darauf den lat dabei zu spüren bzw damit zu ziehen

Gestern angefangen mit kreuzheben, als ich mich zum 2ten Arbeitssatz bücken wollte hatte ich auf einmal einen stechenden,...

Heute
Kniebeugen 80kg
12*12*10

Bankdrücken flach
50*12*12*12
Bleibe jetzt dabei und versuche mich zu steigern, eiere nun lange genug da rum

Langhantelrudern
52,5*12*12*12

In dem Moment hat's mich einfach mal interessiert :D
Ich mach mal weiter so wie gehabt und schaue wie es wird :)

Heute morgen
100 g Haferflocken
120 Banane
160 apfel
400 ml vollmilch
25g cashews

Mittags
250g reis roh
400g pute

Heute kam mein flüssiges Magnesium an (danke an PA, bin durch dich drauf gekommen)
Ich mach mir das zeug auf die Hand, greife die Stange... Als ob sie miteinander verschweißt gewesen wären :D...

Das Training heute hat mir gar nicht gefallen

Kb 80*10*10*10
Hier bin ich mal rauf da jetzt zuerst, lief gut

Bankdrücken mit den kurzhanteln 2/25
Ich leg mich hin und bring die hanteln in...

Fett Versuche ich so bei 1g/kg zu halten, Protein 2g und carbs 3g+
Kann gerne über die Ferien jetzt meine Ernährung hier festhalten
Danke für die Tipps, welches Obst und wie viel isst du davon am...

Hab heute mal versucht nur damit auszukommen, es ist von der Menge her einfach so viel, bei 3700 (3000 an ntt) kcal muss ich auf hochkalorisches wie Hafer, nüsse etc zurückgreifen
Versuche aber so...

sry doppelpost

Heute ziemlich ausgelaugt nach 10 Stunden Schule, gestern kursarbeit im englisch lk, morgen in deutsch je 4 Stunden

Kreuzheben (diesmal zuerst) 95*10*10*12
Muss mir flüssiges magnesia holen,...