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Alles "normal"

Und zwar selbst wenn du zum MV trainierst.

Bankdrücken gehört eigentlich in den ersten Tag und MP in dem zweiten... Aber das weißt du sicher, wenn du alle Beiträge gelesen hast ;)

Ja, kannst es wechseln.
Wenn du mehr machen möchtest, dann...

Lesen, lesen, lesen.

So lange du Fortschritte erzielst

In beiden ist gut. Waden brauchen viel

Es ist me unnötig. Gibt wichtigere Bereiche, wie gesagt

Für Nacken und Bizeps hast du genug Übungen im plan. Dips dazu ist ok, aber mach zusätzlich lieber noch Beinbizeps und vor allem Waden !!!

Übertraining ist in der Tat kontraproduktiv. Dies bedeutet aber keinesfalls, dass die einzelnen Trainingseinheiten nicht hart sein sollen. Sondern es kommt darauf an, hart zu trainieren und dem...

Das ist ein alter und hartnäckiger Mythos, aber total falsch!
Tatsächlich sind enge Klimmzüge die beste Übung für die Rückenbreite überhaupt.

Du solltest natürlich immer so viele Grundübungen wie möglich verwenden. Kneibeugen und Kreuzheben bauen nicht nur maximale Masse auf, sondern bringen auch den Kreislauf richtig in Schwung.

Gibt nen Rechner z.B. auf andreas-frey.de
Aber ich wurde das lieber manuel ausrechen. Ist genauer.

Jo, der Rechtschreibfehler ist nicht gerade repräsentativ...