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Bei 1,67m auf 1,70m würde ich nicht an eine Diät denken. Bau erstmal weiter sauber auf sonst bleibt nicht viel übrig. Der Grund warum du den Bauchmuskelansatz nicht siehst liegt daran das dein...

Trainingsplan kann man so machen und Ernährungstechnisch sieht das auch soweit in Ordnung aus. Wenn du merkst, dass du nicht zunimmst iss einfach etwas mehr und dann sollte alles klappen :)

Nein musst du nicht. Progression ist das wichtigste. Schau dass du dich bei gleicher Saubere Ausführung steigern kannst

Beinpresse: 308 9/9/9
Beinstrecker: 40 3x16
Wadenheben Stehend: 85 3x8
Bankdrücken: 75 3x5
Schrägbank Kh: 27,5 8/7/7
Seitheben: 10 3x8
Dips: 10/10/10/9

Habe heute bewusst im Bankdrücken...

Gk ist schonmal ne gute Sache!
Ansonsten klingt es soweit solide. Wenn du nicht zunimmst erhöhe einfach die Kh und ansonsten musst du einfach Geudld haben :)

Ja werde das nächste Einheit mal machen so :)

Hallo Markus,
Aus deinem Post nehme ich mal an, dass du noch relativ am Anfang vom Training stehst. Also mal kurz ein paar "wichtige" Infos.

5x5 ist eine Gute Sache, allerdings würde ich das...

Grüß Dich!

Geh am besten mal mit den Kohlenhydraten ordentlich hoch, und 200g Eiweiß brauchst du bei deinem Gewicht auch nicht.
Empfehlnswert sind z.b. 2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, 1g Fett und den Rest...

Also würdest du z.b. eher folgendes machen?

60x15
80x12
100x10
120x8
145x6

Trainiere Kreuzheben zurzeit in Pyramdien Sätzen. Habe damit schonmal gute Erfahrungen gemacht und sobald ich mehr als 5wdh mit dem Gewicht bei guter Technik schaffe gehe ich um 2,5Kg hoch:)

Die 200Kcal mehr machen nen guten unterschied. Hatte viel Power im Training :)

Pull:

Kreuzheben :
40x5
80x5
110x5
145 x6

Push:
Beinpresse: 308 8/9/9
Beinstrecker: 40x15/45x15/50x15
Wadenheben Stehend: 80 10/10/10
Bankdrücken: 75 6/6/5
Schrägbank Multipresse 50 3x8
Seitheben: 9 10/10
Dips: 10/10/10/9

Fazit:...

Pull:

Kreuzheben :
40x5
80x5
110x5
142.5 x6

Beinbeuger:
50 10/9/9

Push:
Beinpresse: 308 3x8
Beinstrecker: 40x15/45x15/50x12
Wadenheben Stehend: 80 10/9/10
Bankdrücken: 75 7/6/6
Schrägbank Kh: 25 8/6
Seitheben: 9 9/10
Dips: 3x8

Fazit; Das Bein Training war...

Hatte die letzten tage mir mal etwas Pause vom Training genommen, weil ich dieses Jahr bis jetzt durchtrainiert habe :D
Das ganze hat mir wirklich sehr sehr gut getan und ich fühle mich top erholt....

Ja man lernt aus seinen Fehlern :D
Trinke inzwischen seit knapp 2 Monaten auch keinen Alkohol mehr. Das ist in einer Studentenverbeindung ganz schön schwierig. Musste gestern eine alkoholfreie...

Ja genau, vielleicht kennen einige von euch die PSMF Diät.
Ist eig. so ähnlich, du fährst nen extrem hohes Defizit und sollst dabei angeblich die Kraft behalten..

Melde mich mal wieder :D
Hatte im Juli die HSD Diät gemacht die zurzeit so gehypet wird und muss sagen, dass ich das nicht nochmal mache. Ich habe mich so ******* gefühlt und bin sogar krank...

Bankdrücken:
85 5/4/5

Latzug Weit im Obergriff:
70 3x9

Butterfly
55 12/12/11

Bankdrücken:
85 4/4/4

Klimmzüge Untergriff:
7/7/6

Butterfly
50 12/12

10 Min Fahrrad zum Aufwärmen

Beinbeuger/Beinstrecker im Supersatz
35Kgx20 jeweils über 2 Sätze

Dehnen/Mobilität

Kniebeugen:
10x20Kg (Aufwärmen)
10x40Kg

Bankdrücken:
82,5 6/6/6

Klimmzüge Untergriff:
7/6/5

Butterfly
50 10/10

Rudermaschine

https://www.youtube.com/watch?v=fqzTfH3dKRU&feature=youtu.be&a

Gutes Video :D

Heute mal die Beine anders trainiert als sonst:

10 Min Fahrrad zum Aufwärmen

Beinbeuger/Beinstrecker im Supersatz
30Kgx25 jeweils über 2 Sätze

Dehnen/Mobilität

Kniebeugen: