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Hallo,

Ich benötige mal eure Hilfe,Tips und Ratschläge

Ich hatte letztes Jahr im Juli 3 Bandscheibenvorfälle davor. In ich 3-4 mal die Woche ins Studio und habe Krafttraining gemacht

Ich...

Ja das dachte ich mir ^^

Hast du evtl. einen Link zu einem guten Plan ?

Sollte ich mir zusätzlich Eiweißpulver holen ?

Das einzige was ich jeden Morgen nehme ist Magnesium mehr nicht

Oder was regt denn so ein wenig den Muskelaufbau und die Fettverbrennung an ?
...

Ja ich werde erstmal beim Rad bleiben Laufband is so garnicht mein Fall werd sehen wie ich steigern kann und dann könnte man weiter sehen


Meint ihr denn das hängt mit der Kondition zusammen das...

Also bringen viele Wiederholung eher wenig ?

Okay könnte ich denn bei jeder Übung zB den ersten Satz mit wenig Gewicht und vielen wdh machen ?

Oder ist das eher weniger effektiv ?


Bin heute übrigens 30 min auf dem Rad gewesen da geht...

Aber 2 KH Übungen an einen Tag ?

Is sowas denn ok ?

Wie meinst du das ?


@PhilippAlex

Ja ich weiß wenn du noch eine gute zugübung für Beine kennst nehme ich sie gern auf

@tintifax_2

Ja momentan schwankt mein Gewicht so ein bissel aber...

Hi ja hatte die Daten ganz vergessen

Push Plan
Bankdrücken
Militarypress
Dips
Kniebeugen
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Crunches

Hallo,

ich trainiere nun seit August 2014 mit einem 2er Split (Push&Pull) 3 mal die Woche

Mein Ziel Abspecken und Muskeln/Kraft aufzubauen

die ersten 5-6 Monate waren gut konnte mich immer...

Also nach der Arbeit wäre nix für mich bin dann ko

Morgens is das Studio immer so schön leer man muss nie warten :D

Ja Bananen geht bin meist so gegen 5 oder 6 Uhr morgens trainieren und würde dann ungern um 7 oder 8 Uhr morgens Reis bzw Kartoffeln essen :D

Das wäre dann ja Zucker Süßigkeiten und so

Hm.... Halte mich davon eig fern ^^

gut dann werde ich nach dem Plan erstmal weiter trainieren

zu den Supps denke mal das die im mom noch nicht so wichtig sind trinke lediglich nach dem Training einen Eiweiss-Shake habe mir das ESPN...

okay

nochwas brauch aus beruflichen Gründen recht viel Kraft in den unterarmen bzw. viel Griffkraft

wird diese mit den Übungen genug gestärkt ? oder könnte man da eine extra Übung für einplanen...

mal ne Frage sind Übungen am Kabelzug nicht gut ?

Das ich Muskeln im Rücken habe is mir klar :D

Verliere halt nur die Spannung beim senken des Gewichts

Könnte nen Besenstiel nehmen ^^

Kann es denn auch sein das meine Rückenmuskulatur viel zu schwach dafür ist ? weil ich mir sehr schwer tue die Spannung zu halten

Gibt es noch andere gute...

Ok werde das jetzt mal jeden Tag machen

Nur was mache ich mit dem Kreuzheben bis es klappt ?

ne Bambusstange is sicher nicht zu schwer :D

das mit dem Blick nach oben sagte er mir auch aber hat alles nichts gebracht kann die Spannung nicht halten -.-

Na ich hatte den Plan von Zuckizk übernommen

Ich mache beim Kreuzheben wenn ich das Gewicht herablasse immer einen Buckel

Hatte mir vorhin einen dazu geholt der die Übung echt gut gemacht hat...

Okay das is für mich aber kein enger Griff ^^

Eng is für mich Max Gestreckte Daumen weit greifen

Habe ja vorhin den TE2 gemacht

Statt der Klimmzüge habe ich halt Latziehen gemacht

Also...

Oh ja sry verschrieben

Nur so bekommt man die LH ja nicht bis ganz an den Körper

Muss das mal testen ^^

Ja die holkreuzhaltung wird mein größtes Problem sein

Trotzdem stelle ich mir die Übung eng gegriffen mit Übergriff noch viel schwerer vor ^^

Aber dann mit LH vorgebeugt ???

Stelle mir das gerade bissel schwer vor