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Hallo allerseits, habe eine Magenschleimhautentzündung gehabt, die inzwischen ganz gut abgeheilt ist. Ein paar Monate werde ich allerdings noch mit wenig Volumen in der Nahrung arbeiten müssen....

Lies dich hier mal in den entsprechenden Unterforen ein. Da findest du alle wichtigen infos zu Training und Ernährung. Wenn dann noch Fragen sein sollten, kannste gerne hier reinschreiben.

Zum zählen gibt es apps wie fddb und den kalorienbedarf musst du selbst herausfinden. 2-2.5g protein pro kg kG, ca 80g fett und den Rest aus Carbs

Du brauchst 2-2.5g protein pro kg Körpergewicht. Von welcher hochwertigen Quelle das kommt ist egal. Ende.
Du kannst natürlich nach den training immer nen Shake trinken. Du könntest auch 5 am Tag...

Du musst mal tracken und rechnen

Oh man :sorg: Du versuchst deinen Proteinbedarf über die Ernährung zu decken. FALLS du das nicht schaffst gibt'S n Whey Shake nachm Training.. Whey ist kein muss, sondern nur eine Nahrungsergänzung.....

Generell wirst du hier alle Infos finden, die du brauchst im Bereich Ernährung und Training. Dazu kann ich dir nur die Stickies in den einzelnen Unterforen ans Herz legen.


Geht beides. Ich...

Du solltest dich bei nicht allzuhoher Belastung relativ schnell dran gewöhnen können.. Es kann aber vor allem bei intetnsivem Ausdauertraining die Regeneration leiden und damit dein Krafttraining und...

Nix von beidem..

Und whey ist ein nahrungsERGÄNZUNGsmittel, es soll die Nahrung ergänzen falls nötig. Lies dich mal im Ernährungsforum ein..

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

Würde wenn LH curls am A Tag

Ich würde auch empfehlen das Krafttraining in gewissem Maße beizubehalten, weil Muskelmasse auch immer energei verbrennt. Ich fände es schade, wenn dein Lg eingestellt wird..

40kg in 5 Monaten sind 8kg in 1 Monat sind 8*7000kcal=56000kcal.. Ein Defizit von fast 2000kcal pro Tag.. Das ist nicht gut.. :sorg:

Sehe ich auch so. Zumal man die Phasen ja eh meist schleichend wechselt, das würde dann noch weniger Nettozeit ergeben. Was ich dir eher empfehlen würde wäre ein leaner Aufbau mit einem geringeren...

Training heute:
1. Kreuzheben
10x20kg
5x50kg
5x50kg
2x70kg

7x80kg
6x80kg
4x85kg

Mach dir keine Gedanken, wenn du ordentlich trainierst kommt das alles, in diesem Sport rechnet man in Jahren ;)

Läuft doch (solange es nicht viel Fett ist) :daumen: Und willkommen hier

Einmal reicht doch oder?

HAllo und herzlich willkommen!

Wie gesagt, was den Plan angeht, kannste dich hier einlesen, deiner ist vorsichtig gesagt mäßig..
Essen immer gekocht. Ansonsten was die anderen schon gesagt haben sind die Rechnungen und dein...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

Sätze die mit "Die Trainer sagen" anfangen, enden leider viel zu oft ziemlich böse. Immerhin hat er zum GK geraten.


Dann gehört das auch so ;)


Diät erfolgreich? :)) Kleiner Scherz :)
...

Hallo erstmal, klar findest du hier Anschluss, hier ist jeder willkommen (der den Sport ernsthaft betreibt/betreiben will)!

Am Plan seh ich noch optimierungsbedarf, da kannste dich hier mal in...

Im Normalfall sollte eine Bescheinigung ausreichen. Wenn du das mit dem Verband rechtzeitig abklärst, kriegst du keine Probleme und kannst zur Not noch ein Rezept/Attest nachholen.

eine einseitige Ernährung ist nie gut.. Bei den Haferflocken ist das von deiner Veranlagung abhängig, ob, wie tintifax_2 geschrieben hat, dich das Gluten stören könnte. Phytinsäure kann irgendwann...