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Falsche Überschrift :(, sorry.

Ich fahre momentan ein antagonistisches Supersatztraining und würde gerne wissen ob der Plan generell Sinn macht:

3er Split
Brust/Rücken, Schultergürtel/Arme,...

Sorry, Latzug eng ist falsch. Da muss enges T-Bar Rudern hin!

Ich habe anfällige Wirbelgelenke im Lendenbereich. Ich bekomme trotz richtiger Ausführung leichte Schmerzen im unteren Bereich des...

Hi,
kurzes Update. Ich trainiere jetzt schon ein Jahr mehr oder weniger durch. Ich habe im Sommer lediglich zwei Wochen Pause gemacht, und konnte in diesem Jahr ordentlich was aufbauen. Ich habe die...

Tach,

ich habe seit geraumer Zeit das Problem, dass bei Kniebeugen, egal wie schwer, meine Knie knacken und knirschen. Im Grunde das normale Gelenkknacken wenn man nach längerem Stehen in die...

Tat ich. Leider fehlen im Beispiel Bizeps und Trizeps?!
Die einen sagen mach Bizeps mit Rücken zusammen wegen der gleichen Belastung bzw. Vorermüdung die anderen sagen was anderes. Ich weiss...

Ok. Bedeutet quasi, ich baue schon unter dem 3er auf aber eben nicht so effektiv und schnell wie ich unter einem 2er aufbauen würde?!

Hier mal mein Vorschlag zu einerm 2er:

TE1
Kniebeugen...

Moin PhilippAlex,

ich habe mir mal deinen Thread hier durchgelesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=57426
Dein vorgeschlagener 3er weicht gar nicht so sehr von meinem...

Es wären 5 Regenerationstage. Also die Gewichte sind so gewählt, dass die letzten beiden Wdh. an der Grenze sind. Für mich ist das ein recht intensives Training. Ich war immer der Auffassung, dass...

Mir fehlt für ein GK oder 2er Split die Zeit. Zudem sehe ich ja an den Werten, dass sich was tut. Auch optisch hab ich gut zugelegt. Bitte erklär mir, warum ich mit so einem Plan Zeit verschwende.

Mahlzeit,
ich wollte mich noch mal melden und den aktuellen Stand kund tun. Evtl. hat ja noch jemand einen nützlichen Tipp für mich.
Nach der letzten Analyse mit 14,5kg KFA habe ich einen 8...

Aktuelle Analyse:
Bild

Brustpresse (Maschine mit Scheiben): 3x8 65kg
Schrägbank KH: 3x8 32,5kg pro Seite
Flys: 3x8 17,5kg

Langes Rudern T-Bar: 3x8 50kg
Enges Rudern KH: 3x8 40kg pro Seite...

Nach Push/Pull/Beine habe ich das letzte halbe Jahr trainiert, und wollte jetzt mal was Neues ausprobieren um eventuell neue Reize zu erzielen. Die grobe Aufteilung der TEs habe ich von einem Trainer...

Ist der Plan so sinnvoll?

Kurzes Update:
ich konnte mein KFA von 17% auf 14% senken, ohne eine spezielle Diät oder sowas. Ich habe nur etwas auf die Ernährung geachtet und ordentlich weiter trainiert. Kraftwerte sind...

Ich bekomme Kreuzheben für den unteren Rücken trotz richtiger Ausführung auch nicht richtig hin. Hab immer ein ziehen und mir gefällt diese Übung einfach nicht. Ich habe das Glück das in meinem...

In Ordnung, vielen Dank. Dann bin ich ja eigentlich gar nicht auf so einem verkehrten Weg. Müsste nur mehr auf den kcal Haushalt achten.

Mit Diäten habe ich bis jetzt nicht so gute Erfahrungen gemacht. Wenn das Ziel mit Defiphase zu erreichen ist würde ich das gerne versuchen.

Wie sieht ein solches Training aus? Habt ihr das...

Mh. :D
Also das ich mehr essen soll hab ich ja verstanden aber es ist jetzt nicht so das ich hier rumhunger. Ich war immer der Meinung das ich genug esse. Ich habe jetzt auch nicht die Ambition die...

Frühstück 550kcal
Mittag 600kcal
Abendessen wird auch noch mal um die 800kcal (inkl. Proteinshake) betragen.

Also unterm Strich 1950kcal. Mal mehr mal weniger.

Werte geb ich dir gerne:

Brustpresse: 100kg
Schrägbank geführt: 55kg
Butterfly: 60-70kg

Seitheben je 15kg
Frontheben je 12,5kg
Rudern stehend 35-40kg
Schulterdrücken (Maschine) 70kg

Ich bin seit November im Training. Die Ernährung habe ich erst vor 2 Wochen umgestellt. Damals hab ich wie gesagt noch viel Quatsch gegessen, und ich esse wahrscheinlich auch jetzt noch genug aber...

Ich diäte ja nicht direkt. Ich ernähre mich nur gesünder bzw. Eiweissreicher.
Ich habe mal das Ergebnis der Körperanalyse hochgeladen. Die Werte sind vom 11.11.2015. Dort stehen dann auch meine...

TE1
Brustpresse 3x10
Schrägbank 3x10
Fliegende 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Seitheben 3x10
Rudern stehend 3x10
Trizepsdrücken a. T. OG 3x10

Erhalt der Magermasse ist ja nun tedenziell erstmal nicht schlecht. Also unter dem aktuellen Trainingsplan hab ich schon ordentlich aufgebaut. Ich wollte ab März mal einen 2er Split versuchen um...

Auf einen 2er Split zu wechseln hatte ich ab März ohnehin vor. Gibt im Netz ja genügend Pläne an denen man sich orientieren kann. TUT hatte ich mal kurz versucht, dann aber wieder aufgegeben. Bin...