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simmt, dort gehe ich net bis zum anschlag runter wegen ner alten sportverletzung im rechten knie... ich schaffe es bis zu einem ~70° winkel runterzugehen und verbleibe dort auch eine sekunde :)....

sry, wollte meinen text auch net zuulang machen :). die 3x10 überall waren eher als kraftmaßstab gedacht, wieviel gewicht ich bei 3x10 wdh sauber bewältigen kann. ich wechsel dort öfter auch sogar...

Hoi, würd mich freuen, wenn ich den einen oder anderen tipp oder zuspruch bekommen könnte - und zwar geht es um die beine.

Zu mir:
21 jahre
1,90m
89kg
kfa ~10%

Ich trainiere ausschließlich...

hoi ;).
nach meinem wissen sind deine gedanken weitestgehend richtig...
an maschinen kann man wenig falsch machen und viele muskeln gezielt trainieren.

doch 1. hat der körper sehr viele muskeln,...

ich hab bei mir noch nen seilzug-turm stehen.... ist ganz praktisch. einmal fürs trizeps kabel, und zum anderen kann man sich vor klimmzügen nochmal schön warm machen.

ich habs heut auch mit nem alten karategürtel getestet :-). war kein problem... zieht zwar nen bisschen, aber man läuft damit ja schließlich nicht den ganzen tag rum... also stell dich nicht so an ...

nen großes problem ist ja auch, dass man bei nem 3er split trotzdem mehrmals die gleichen muskeln anspricht. bei nem 3er 4 mal die woche ausgeführt trainiert man so oft 3 mal den gleichen muskel in...

nach einem jahr eiweiss-bombing hat sich das bei mir geändert :-). jetzt ist bei mir eiweiss der "Wohlfühlnährstoff" fett nehme ich nurnoch etwas aus gesundheitlichen aspekten zu mir ;-)

für mich wäre das viiieel zu viel volumen. würde eher statt so vielen übungen für jede muskelgruppe eine übung wählen und diese dann intensiver ausführen. ab und zu kannst du die übung dann halt mal...

Wie kommst du zu diesem Entschluss? Eigene Erfahrung? Also ich mache mit meinem 6x pro Woche GK-Plan super Fortschritte.

Gruß kleberson[/quote]

weil man mit vernünftiger intensität halt schon...

komischerweise hat noch niemand etwas dazu geschrieben.. aber ich denke, dass 3 mal die woche ganzkörper etwas zu viel ist. ich würde an deiner stelle entweder 4 tage die woche hingehen und nen 2er...

kniebeugen müssen aufjedenfall rein...
da einbeinige kniebeugen von der ausführung recht schwer sind und intensitätssteigerung nicht machbar ist, könntest du dir z.b. behelfen, indem du einen...

also ich mache das ziemlich simpel, indem ich einfach dickeres stabiles gummiband um die stange direkt hinter die sternmutter spanne... wenn sich die mutter abdrehen will, verhindert es das...

nää, cardio brauchich nicht ;-).
wieso habt ihr den freihantelbereich reserviert????

wenn du schon öl in deinen quark tust, musst du ja keinen magerquark nehmen :daumen:[/quote]

Öl dürfte etwas höherwertiger sein;)[/quote]

ja ok ;-)

hey leute :-)
ich ziehe vll. im sommer nach mönchengladbach rüber...
habe gehört, es gibt 3 studios. was meint ihr, sollich zu euch ins mcfit kommen? ist im freihantelbereich auch immer was frei?...

ohhh. das wär mir viel zu viel volumen... schon am ersten tag 16 sätze brust und praktisch 22 sätze trizeps :-)....

und der beinbizeps wird im gegensatz dazu garnicht trainiert. wie wärs mal mit...

wenn du schon öl in deinen quark tust, musst du ja keinen magerquark nehmen :daumen:

ja wenn du 3 mal die woche den tp machen kannst, dann ist das aber alles andere als intensiv, was du da machst :)

wenn man echt kein geld für gewichte hat, kann man sich auch anders behelfen..... dann halt statt der gewichte einfach steine nehmen, oder z.b. flaschen mit sand befüllen.

liest sich gut, aber dann haben wir

tag 1:
bankdrücken
schulterdrücken
nacken
trizeps-iso

tag 2:
kniebeugen

lol..... du hast an den tagen, wo du kein kreuzheben hast kniebeugen und vorgebeugtes LH rudern..... da weißt du dann auch, wieso du probleme im unteren rücken bekommst :)..... ich habe jeweils...

hmm, meines Wissens nach fördert das die Sehnenscheitelentzündung und hilft nicht Schmerzen zu beseitigen.
Diese Übung trainiert man doch nur im "richtig" Fortgesch. Stadium, weil man damit nur die...

naja, nen orthopäde wird dir nicht viel weiterhelfen können... die können dir zwar ne coach-protese verschreiben, dass du ohne große schmerzen fernsehen kannst, aber als sportler ist man da am...

ausser dem punkt find ichs eigentlich ganz gut... aber diese joghurts enthalten meist ne chemische bombe ;)

mach doch ja jetzt, wo du deine defi anfängst nen paar pics... und stell sie dann...