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Art: Beiträge; Benutzer: danyball

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    mehr als 3x/ Woche mit HST trainieren

    Hi!

    Man liest immer wieder dass man von 3x/Woche abweichen kann. Also z.b. auch 4-5 Mal/Woche.

    Meine Frage:
    - Wie genau kann man den Plan gestalten?

    - Z.b. auch so: MO-DI, MI Pause, DO-FR,...
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    War nur so eine erste Idee von mir. Lass mich da...

    War nur so eine erste Idee von mir. Lass mich da gern eines Besseren belehren ;)
    WKM klingt gar nicht so schlecht. Wobei ich jetzt nicht unbedingt 2er Split machen muss...

    Dann frage ich mal...
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    @poow: Ja, ist jetzt keine klassische...

    @poow: Ja, ist jetzt keine klassische Aufbauphase. Aber mir gehts hier mehr um einen Trainingsplan...
    Nur jeden 2. Tag trainieren kommt mir etwas wenig vor. Trainiere derzeit 3 Tage, 1-2 Pause, ......
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    2er Split in Aufbauphase ?! Meinungen?!

    Hi an alle!

    Kurz zu mir: - Mann, 31 J., 177cm, 80kg, langjährige Trainingserfahrung

    ---------
    Ich trainiere jetzt schon länger mit einem 3er Split. Da ich noch defizite im Bereich Brust und...
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    achja, so ein typischer Tag:

    Nuss-Müsli mit 0,3er Milch und Banane, Kaffee, Kantinenmittagsessen, großer gemischter Salat, Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust, -Training-, Whey-Shake,
    Abends:...
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    @Gery:
    - kcal: wären dann ca. 2700 an trainingsfreien Tagen. Ist machbar.
    - mehr (gutes) Fett sollte über Salatdressing und Nusskerne am Abend gut machbar sein
    - ok, Alkohol war auch iwo...
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    lach,... ja mein Fehler. Die anderen Werte hab...

    lach,... ja mein Fehler. Die anderen Werte hab ich richtig gerechnet;)

    Ok, hab ich jetzt schonmal 2 Ansatzpunkte:

    1. zu wenig Fett pro kg
    2. zu wenig kcal Gesamt

    Macht Sinn. Schonmal danke...
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    @stimme: Was genau passt denn da nicht? Ich...

    @stimme:
    Was genau passt denn da nicht?
    Ich wollte jetzt erstmal nur grob meine Makro-Werte anpassen. Ohne auf genaue Produkte/Rezepte einzugehen...

    @noteaforme:
    78 / 64 = 1,2 ( --> oder...
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    Hi an alle!

    Bräuchte eure Einschätzung ob das bei mir in die richtige Richtung geht:

    Ich:
    - Mann, 31 J., 177cm, 78kg, langjährige Trainingserfahrung im Fitnessstudio
    - Bürotätigkeit:...
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    Hey,

    da ich auch aus dem Süden komme poste ich hier - SERVUS! ;)

    daniel.
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