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Art: Beiträge; Benutzer: Minion69

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    14.006

    XVII (27.08.2017) Schaffe es jetzt erst wieder...

    XVII (27.08.2017)
    Schaffe es jetzt erst wieder hier mein Tagebuch weiter zu führen - aber besser spät als nie und zumindest mein Training habe ich nicht geschwänzt!
    Was ist bislang passiert?:
    Ich...
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    14.006

    XVI (01.02.2017) ...puh, ich muss so viel...

    XVI (01.02.2017)
    ...puh, ich muss so viel nachtragen! Kommt.
    Vorneweg: Arge beziehungstechnische Probleme gehabt. In der Zeit konnte ich gar nicht trainieren.
    Aber, ich habe meine Ehe retten...
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    ...warum machste nicht 3x die Woche jeweils 1...

    ...warum machste nicht 3x die Woche jeweils 1 Stunde Training. Drumherum machste ausserhalb des Fitnessraum Auf- bzw. Abkühlen - dann haste genug Trainingsreiz und genug Regeneration m.E.
    greez
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    14.006

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    ...ach ja, dass wollte ich noch ergänzen:
    knapp 70g reine Muskelmasse Zuwachs pro Woche over all
    (3500g / 52 ~ 67,3g), denn der Körperfettanteil ist tendenziell
    runter gegangen...
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    14.006

    XV (07.09.2016) 1 (EIN) Jahr Training ist...

    XV (07.09.2016)

    1 (EIN) Jahr Training ist rum!!! Exakt am 07.09.2015 habe ich mein erstes Training
    nach WKM-Plan durchgezogen. Das sind bis jetzt etwa 125 Trainingstage gewesen.
    Klar, es ging...
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    Wichtig: Beitrag anzeigen

    ...hatten wir schon die Süßungsvariante mit Yacon-Sirup und für's besonders glücklich mit Chocaminen?
    So mache ich sie:
    300ml Milch oder Wasser fast egal
    85g blütenzarte Flocken
    30g Eiweißpulver...
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    [FürIhn] ...kannst Dich mal mit Kolenhydraten aufladen....

    ...kannst Dich mal mit Kolenhydraten aufladen.
    Konsequent über mehrere Tage vier Mahlzeiten mit Reis über den Tag verteilt und eiweißhaltiges, Obst sowie Gemüse dazu...
    greez
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    ...und für alle Vegetarier, um die Frage nicht unbeantwortet zu lassen:
    einfach die Menge an Eiweiß aus Fleisch und Fisch durch eine vegetarische Quelle ersetzen. Was ihr da halt so habt aus Soja,...
  9. Also ich mache eigentlich nichts anderes und das...

    Also ich mache eigentlich nichts anderes und das habe ich von einem, der sich damit vor Wettkämpfen in Form bringt:
    Eiweiß über den Tag im Verhältnis entsprechend wie Du Muskeln hast, also 1 bis 2...
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    14.006

    XIV (31.07.2016) Boah, Sch****, die 14 Tage...

    XIV (31.07.2016)
    Boah, Sch****, die 14 Tage Wanderurlaub haben echt reingehauen! Habe viel geschwitzt und trotz wenig Hunger vier Kilo verlohren - so schwer ich mich nun mit den Übungen tue, nicht...
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    14.006

    XIII (20.06.2016) Durchgezogen bis in die Woche...

    XIII (20.06.2016)
    Durchgezogen bis in die Woche vor dem Jahresurlaub ab 16.07.
    WKM-Plan (3 Sätze a 8-12 Wiederholungen pro Übung) - kurzer Zwischenstand XIII zur Dokumentation und wen es...
  12. Antworten
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    14.006

    XII (29.05.2016) Muss ein bisschen was...

    XII (29.05.2016)
    Muss ein bisschen was nachtragen:
    WKM-Plan (3 Sätze a 8-12 Wiederholungen pro Übung) - kurzer Zwischenstand XII zur Dokumentation und wen es interessiert:

    Parameter (46-jährig):...
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    14.006

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    XI (29.04.2016)
    WKM-Plan (3 Sätze a 8-12 Wiederholungen pro Übung) - kurzer Zwischenstand XI zur Dokumentation und wen es interessiert (habe mit Creatin supplementiert, nun aber wieder abgesetzt und...
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    14.006

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    X (04.04.2016)
    WKM-Plan (3 Sätze a 8-12 Wiederholungen pro Übung) - kurzer Zwischenstand X zur Dokumentation und wen es interessiert (habe mit Creatin supplementiert):


    Parameter (46-jährig):...
  15. also mit anderen Worten: der Effekt / die...

    also mit anderen Worten: der Effekt / die Trainingsintensität waren gut, aber es wäre nicht gut wieder zu trainieren bevor das abgebaut/repariert/abgeklungen ist...
  16. Ok, ich meinte der Pump ist nur das, was ich eine...

    Ok, ich meinte der Pump ist nur das, was ich eine Zeitlang nach dem Training spüre/habe, weil einfach mehr Blut im Muskel ist.
    Weil ich ihn gut angesprochen bekommen habe...
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    Trainingsintensität/-häufigkeit

    Hallo!
    Auch nochmal 'ne Frage zu folgenden "Effekt":
    Ich trainiere früh morgens schön (guter Pump), ernähre mich über Tag gut, abends zeitig ins Bettchen und am...
  18. Hallo! Ich brauche mal bitte Hilfe beim Denken...

    Hallo!
    Ich brauche mal bitte Hilfe beim Denken bzgl. Steigerung im WKM-Plan:
    Bislang habe ich es so verstanden von 8/8/8 bis auf 12/12/12 in vier Workouts zu steigern, um dann wieder mit um ca....
  19. Antworten
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    14.006

    IX (16.03.2016) WKM-Plan - kurzer Zwischenstand...

    IX (16.03.2016)
    WKM-Plan - kurzer Zwischenstand IX zur Dokumentation und wen es interessiert:


    Parameter (46-jährig):
    Größe: 183 cm
    Körpergewicht: ~84 kg (+ 1 kg)
    Körperfettanteil: 17 - 18%...
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    14.006

    VIII (26.02.2016) WKM-Plan - kurzer...

    VIII (26.02.2016)
    WKM-Plan - kurzer Zwischenstand VIII zur Dokumentation und wen es interessiert:

    Tja, glatte 2 Wochen ohne Training (krankheitsbedingt) haben mich zurückgeworfen.

    Seit 26ten...
  21. Hallo Sinx! Nun haben Dir ein paar erfahrene...

    Hallo Sinx!
    Nun haben Dir ein paar erfahrene Leute gesagt, dass Du WKM machen solltest - aus gutem Grund.
    Du hast "Ja" dazu gesagt und spätestens jetzt würde ich mich mal selber ernst nehmen, und...
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    Da solltest Du nun aber wirklich drüber stehen! Setze doch einfach mal ein spöttisches Lächeln mit dem anerkennenden eines jüngen Mädels ins Verhältnis - und das wird früher oder später kommen.
    ...
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    14.006

    VII (20.01.2016) WKM-Plan - kurzer Zwischenstand...

    VII (20.01.2016)
    WKM-Plan - kurzer Zwischenstand VII zur Dokumentation und wen es interessiert:

    Weihnachten war!
    Jetzt gibt es morgens Eiweißshake mit Haferflocken drin und überhaupt mehr "gute"...
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    14.006

    VI. (21.12.2015) WKM-Plan - kurzer Zwischenstand...

    VI. (21.12.2015)
    WKM-Plan - kurzer Zwischenstand VI zur Dokumentation und wen es interessiert:

    Weiter wieder mit erhöhten Gewichten (habe beim Langhantelrudern etwas mehr aufgelegt, weil ich dazu...
  25. ...uups, wo ist die Frage zu meiner Antwort...

    ...uups, wo ist die Frage zu meiner Antwort hin???
    Da habe ich mich wohl in irgendeiner Seite verklickt, vergesst das Folgende einfach - ist out of time :o :

    ...ja, ist mir auch gesagt worden mit...
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