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würde mich über Meinungen freuen :)

Ich begann mit dem Training gegen Ende 2009 allerdings unregelmässig. Ich beherrsche die Grundübungen, da sie von Anfang an bei mir integriert waren. Aber da ich sehr unregelmässig trainiert habe...

Guten Abend allerseits :)

Nun kurz zu mir: Männlich, 20 J., 1.91m, 78kg
Training: strikt 3x pro Woche WKM

Ich habe wirklich bedenken wegen des Kalorienüberschusses, die für den Muskelaufbau...

Was ist damit gemeint? :bierle:

Wir wohnen in einem Altbau mit ähnlichen Lichtschaltern und Türen T: der zweite Schalter ist für den Boiler, soweit ich weiss :D

Nun zu Wynton: super Körper, bleibt dabei.

1. Viel zu grosses Volumen. z.B. 17 Sätze für die Brust??

2. Viel zu viele Isolationsübungen. Wenn du Klimmzüge und Dips einbaust kannst du den grössten Teil deiner Armisos weglassen und der...

Wie würdest du den Plan abändern?

eintönig ist möglicherweise der falsche Ausdruck dafür. Es ist eine Art Kopfsache. Ich habe das Gefühl, dass es mir vom Volumen her zu wenig ist. Ich denke, dass mir ein erweiterter WKM-Plan ein...

Guten Morgen,

Ich möchte am liebsten drei Mal pro Woche ins Studio gehen und dennoch alle Muskelgruppen zwei Mal pro Woche trainieren (ausser die Beine - Stehe nicht auf dicke Klötze). Ich hab'...

DU trainierst seit 8 Monaten, bittest um Rat von erfahreneren, möchtest Kritik und akzeptierst sie nicht? T: Du musst noch vieles lernen kleiner ;)

Ich habe den den Standard-WKM-Plan aus dem Forum etwa 6 Monate lang durchgezogen und nun dachte ich mir, dass es allmählich Zeit dafür wäre ihn ein wenig zu erweitern bzw. auszubauen. Ich möchte...

wie sieht ein semisplit GK aus? kann mir gerade nichts drunter vorstellen :gruebel:

TE 1: Dienstag

Kniebeuge 3x10,8,6
Wadenheben sitzend 3x14
LH-BD flach 3x12,10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
LH-Rudern vorgebeugt 3x12,10,8

TE 2: Freitag

hast du einen besseren vorschlag? :ratlos:

TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

LH-BD flach 3x12,10,8
KH-BD schräg 2x10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
Seitheben 2x12
French Press 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht bzw. Beinheben 3x10

Danke für die hilfreichen Kommentare. Und nein, so gut wie keiner meiner Posts ist im offtopic bereich. ausserdem war ich schon länger nicht mehr hier im forum.

Aus beruflichengründen musste ich einige Wochen pausieren. Nun hab ich etwas mehr zeit fürs BB und möchte deshalb durchstarten. Ich würde mich darüber freuen wenn ihr meinen Plan bewerten würdet :)...

Danke erstmal für eure Antworten!:D ich werde diese Woche den Plan so mal testen und dann wieder berichten :)

lassen wir das rumgespiele und kommen zur eigendlichen frage zurück.

Spricht was dagegen, dass man Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE hat?

^^ korrektur

du hast es glaub ich falsch verstanden. Nicht das volumen ist mir zu viel sundern die belastung.

Wenn ich zB. heute Kniebeugen mache, habe ich 2 nicht die nötige kraft mich 100% bei dem kreuzheben...

ich hab kniebeugen und kreuzheben getrennt voneinander probiert (also in 2 TE's). dies wurde mir auf dauer zu viel.

Bei diesem 2er wollte ich Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE haben, da mir die belastung in den beinen und kreuz 4x pro woche einfach zu heftig war. Hab den Plan sonst noch einwenig umgestellt und...

Liegt eher an der trainingsintensität und der jeweiligen trainingserfahrung! für nen anfänger bzw leicht fortgeschrittenen wäre ein GK bzw ein 2er geeignet der die muskeln mehrmals die woche...

jap 1,5 mal :) aber 1mal wäre mir definitiv zu wenig.