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Kniebeugen
87,5 kg 10/9/8

Bankdrücken
87,5 kg 10/9/8

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82,5 kg 9/9/8

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Kreuzheben
115 kg 10/10/10

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50 kg 10/8/8

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KG 4/4/4/4/4/3

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Kreuzheben
115 kg 10/8/8

Schulterdrücken
50 kg 9/8/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/3

Training von Mittwoch

Kniebeugen
85 kg 10/8/8
Leichtes Ziehen im Beinbeuger während der Übung.

Bankdrücken
85 kg 10/10/9

Rudern

Mal ein kleines Update bezüglich der Ernährung. Hab nach und nach immer die kcal erhöht, wenn ich gedacht habe jetzt geht's nicht mehr voran und bin dabei ein bisschen übers Ziel hinausgeschossen...

Training von Freitag

Kniebeugen
82,5 kg 10/10/10

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85 kg 9/9/8

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77,5 kg 10/10/10

Training von Mittwoch

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112,5 kg 10/9/8

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47,5 kg 10/10/10

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Kniebeugen
82 kg 10/9/9

Bankdrücken
85 kg 9/8/8

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77 kg 10/9/8

Training von Freitag

Kreuzheben
110 kg 10/10/10

Schulterdrücken
47,5 kg 10/9/8

Klimmzüge
KG 4/4/4/4/4/4/4/3

Training von Mittwoch

Kniebeugen
80 kg 10/10/10

Bankdrücken
82,5 kg 10/10/10

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75 kg 10/10/10

Training von Montag

Kreuzheben
110 kg 10/10/8

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45 kg 10/10/10

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KG 4/4/4/4/4/4/3

Training von Freitag

Kniebeugen
80 kg 10/9/8

Bankdrücken
82,5 kg 10/9/8

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75 kg 10/9/8

Training von Montag

Kniebeugen
77 kg 10/10/10

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82 kg 10/8/8

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Kniebeugen
77,5 kg 10/10/8

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80 kg 10/10/10

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72,5 kg 10/10/10

Training von Montag

Kreuzheben
107,5 kg 9/9/10

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45 kg 10/10/8

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Training von Freitag

Kniebeugen
75 kg 10/10/10

Bankdrücken
80 kg 10/9/10

Rudern
72 kg 10/8/9

@Sir Seco
Es geht jetzt wieder besser voran, denke es liegt an der schrittweisen Erhöhung der kcal. Danke auf jedenfall für deinen Tip einfach weiterzumachen.

Bei Pitt kann ich nach jeder...

Training von Heute

Kreuzheben
105 kg 10/10/10

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45 kg 9/9/8

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+10 kg Pitt 20x 3:30

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Kniebeugen
75 kg 9/8/9

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77,5 kg 10/10/10

Hatte heute mal jemanden dahinterstehen um abzusichern. Mental kann man dann schon gut ballern, hab mich auch selber...

Training von Freitag

Kreuzheben
105 kg 8/8/10

Schulterdrücken
42 kg 10/10/10

Klimmzüge
+10 kg Pitt 20x 3:45

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Kniebeugen
72,5 kg 10/10/10

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75 kg 10/10/10

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70 kg 10/10/9

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KH
102,5 10/10/10

SD
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KZ
+10 Pitt 20x 3:45

Training von Freitag

KB
72 10/8/8

BD
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Rudern
70 10/9/8

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KH
102,5 10/10/9

SD
42,5 10/10/8

KZ
+12,5 Pitt 20 ca 5:00

Training von Montag

KB
72 8/8/8

BD
75 10/10/8

Rd
70 10/8/8