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Du isst zu wenig
Nach dem Heben/beugen. eine Banane + 2 min mehr Pause und gut ist

Wieso sollte man das machen wenn man
Rumänisches Kreuzheben
kreuzheben
Frontkb
kb
etc. als bessere Alternativen hat

Auf alle zwei Tage beugen baut Ss auf

Gewicht ca 110 kg

102,5 Bank
132,5 heben
85 beugen ( verletzungspause)

Kein SS mehr, da ich wegen meinem Handgelenk nicht Cleanen kann und mir so die Assistensübung für Heben und der mittleren Schulter fehlt

Wkm hat für mich zu wenig Beinbeteiligung

Grundgedanke des SS sollte trotzdem erhalten geblieben sein.

Ich brauche Vorschläge für die Rückenübungen und für Cardiotage, damit ich nicht all zu fett werde

Hi ich habe ne Zeit lang nach Starting Strength trainiert aber bin nicht wirklich zufrieden deswegen jetzt ein anderer Plan

Ich wollte drei mal die Woche trainieren und nicht splitten

Te1
3*5...

Nachste Te gleich
3*8 Kniebeugen 55
4*6 Bankdrücken. 92,5
3*12 Lh Rudern 72,5
2*15 Weighted hyperextesions (wie heisst die auf deutsch) 10 kg

Training Von Sonntag
3*8 Knieb. 52,5
3*12 military press 12/12/10 45kg
2*8 kreuzheben 107,5
Weil der untere Rücken schon tot war habe ich den dritten sein lassen

Training heute
Kniebeugen 50
Bankdrücken 90 letzten Satz nur 6 wdh deswegen jetzt auf 4*6 runter
Lh rudern 3*12 70 kg

nachste Te Montag
3*8 kniebeugen 52,5
4*6 Bankdrücken 92,5
3*12 Lh...

Nach dem ganzen Weihnachtsstress und ner kaputten Internet Trainingslog der letzten Woche

Montag
4*6 FKB 67,5
3*8 Kreuzheben 100
3*8 Bd 90
3*12 Kh Rudern

Dienstag Kettlebelltraining

Wieso trainierst du nicht progressive ?

Fkb werden langsam echt belastend für die Lunge

Training heute
3*8 Fkb 65
3*8 kreuzheben 95
3*12 Military press 42,5
3*12 kh rudern 30

Beim Heben und Rudern ist noch ne Menge Luft...

1. Wkm ist ein Grunlagenplan, dee für die erste Zeit alles beinhaltet, was du benötigst
2. Fitness setzt sich zusammen aus maxkraft, Kraftausdauer,Ausdauer, Balance/ koordination, Beweglichkeit...

Und damit kommst du klar?

Steht doch ausführlich auf den ersten beiden Seiten

Und zwar?
Lass dir nicht alles aus der Nase ziehen

Haha ich komme doch gerade vom Training Chef
3*8 Kniebeugen 62.5
3*8 bankdrücken 85
3*8 Kreuzheben 95 ( das wird irgend wie immer einfacher)
3*12 Kh rudern 27.5

Alles geschafftaber bei den...

Was haltet ihr den für Jahresziele für realistisch
ich habe keine Ahnung ich habe einfach nur gerechnet was ich annehmen würde.

Kurzfristige Ziele habe ich mir doch in den Quartalszielen gesetzt

Das mit dem Drücken und Heben ein Ungleichgewicht besteht ist mir schon klar, aber wenn ich den Plan konsequent durchziehe, dann...

Ok seh ich ein
aber Frontkb= Bankdrücken oder?

Was halst du von meiner Rechnung bzw. hälst du es für machbar sich bei einem alternierenden Te sich in jeder zweiten Einheit zu steigern?

Was davon findest du unerreichbar und wieso?
Ist die Rechnung zu optimistisch?

Respekr
ich kann zwischen den Sätzen mein Handy kaum festhalten

Ok...
also
ss= Wettkampf
hs= fitnesstraining?

Wieso trennst du Kb/bwe und hanteltraining nicht ?