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Ersetzbar ist Kreuzheben leider nicht, aber gibt genügend Maschinen. Beinpresse, Maschine fürs Rudern, Maschine für Rückenstrecker, Maschine für Beinbeuger. Für den Nacken sollte dann Frontdrücken im...

Ass to the Grass Kniebeugen + Kreuzheben und Dein Problem mit den hinteren Oberschenkel ist gelöst.

Wenn Du für Klimmzüge einen starken Bizeps brauchst, wie kommst Du dann auf den Gedanken daß Klimmzüge nicht den Bizeps trainieren sondern nur Curls?

Ich esse nur 4 kleinere Mahlzeiten und selbst da wird mir fast schon schlecht. ^^

Bankdrücken eng bzw. wo die Arme genau einen rechten Winkel bilden. Trifft auch voll den Trizeps.

Wieso sollte ein kräftigerer Muskel langsamer werden? Der Mythos, daß Bodybuilder langsam sind liegt nur daran daß die berühmten alle Dopen und so viel unnatürliche Muskelmasse aufgebaut haben, daß...

Echtes Krafttraining jeden Tag geht nur mit Doping. Schnellkraft oder Techniktraining zählt nicht. Ich kann den ganzen Tag Spazieren gehen und am nächsten auch ohne Muskelkater. Liegt aber daran, daß...

Erhöhe die Intensität doch so, daß Du nur 3 Sätze schaffst oder mach mehr. Beim Bankdrücken trainierst Du neben Brust noch Schulter, Trizeps etc. Warum also Zeit mit Fliegenden verschwenden? Und wenn...

Ich würd 1 Tag Training machen und 2 Tage Pause. Ich spür nach Klimmzügen auch Brust und Trizeps. Wenn der Rücken nicht erholt ist, hat man auch ne ganz miese Bankdrückleistung.

Kreuzheben + Klimmzüge reichen. Ansonsten LH Rudern vorgebeugt machen als 1. Rückenübung und nicht Vorermüden.

Wenn man 5 WH schafft, Oberkörper Übungen 2,5 kg je seite, Kniebeugen und Kreuzheben 5kg je Seite

Hier ist doch der Grund:

Für Kniebeugen braucht man mehr als nur Beine, vor allem auch Rückenstrecker und Bauchmuskeln und zwar so wie sie bei einer Kniebeuge beansprucht werden. Maschinen können...

Wieso sollte ich was töten, wenn ich selber nicht getötet werden möchte? ^^
Desweiteren braucht man kein Fleisch und Leichen essen finde ich ecklig. ^^

Übrigens gibt es Leute die wollen und...

Was Du nicht willst, daß man Dir tu, das füg auch keinem anderen zu. Wer will schon gegessen werden und selber als Trainierender schon gar nicht, wo man doch so schöne "Muskelmasse" aufgebaut hat. ^^

Vor den Klimmzügen zuerst mal Kreuzheben machen.

Bei Klimmzügen so vorgehen:

1. Satz - 2 WH
2. Satz - 4 WH
3. Satz - 6 WH
4. Satz 8 WH

Wenn Du die 8 WH schaffst das Gewicht um 5kg erhöhen.

Meine Trainingsplanphantasie ist gerade die hier xD:

Montag: Kniebeugen
Dienstag: LH Rudern
Mittwoch: Bankdrücken
Donnerstag: Kreuzheben
Freitag: Klimmzüge
Samstag: Frontdrücken
Sonntag:...

Immer so Bankdrücken, daß die Ellbogen einen rechten Winkel haben und genauso viele Zugübungen wie Drückübungen machen.

Kreuzheben und Frontdrücken :-)

Man trainiert nur genau die Musklen die man auch bei der Übung trainiert. Mit Bankdrücken trainierst Du genau die Musklen die Du fürs Bankdrücken brauchst. Nach 5x5 sollten eigentlich keine anderen...

Und was ist die logische Begründung für 3 Sätze? Den Körper interessiert es nicht wieviel Sätze oder WH man macht. Der Körper kann eine bestimmte Leistung erbringen und sich anpassen oder nicht.

Waden von Dicken Leuten ansehen und dann Schlussfolgerungen ziehen. Will man große Muskeln muss das Körpergewicht weit über der Körpergröße liegen. Die Waden ansich wachsen auch durch Kniebeugen und...

Rudern ist eine funktionale Übung aber richtig gut Muskelmasse kann man dabei nicht aufbauen da man bei der Übung nicht ans Maximum gehen kann ohne mit dem Oberkörper zu wippen und durch die...

Überzüge sind eine der sinnlosesten Übungen. Einfach Klimmzüge oder Rudern machen.

Kommt auf die Proportionen an. Ich kann nicht mal Sumokreuzheben ohne Stange.

Mach mal den WKM wie folgt:

3 Sätze mit je 5 WH. Wenn Du das schaffst in der nächsten Trainingseinheit dann bei Kniebeugen/Kreuzheben um 10 kg erhöhen und bei den anderen 5kg.