Suchen:

,...Klimmzüge. Das ganze schimpft sich WKM Plan. Steht alles in den Stickys. Dazu ne gesunde Ernährung. Steht auch in den Stickys.

/close ?

ha, sowas halt für grosse Kinder :D

http://www.ebay.de/itm/Sprossenwand-Kindersportgerat-Klettergerust-Turnwand-Heimsportgerat-fM1-/321024137460?pt=Turnen_Gymnastik&var=&hash=item4abe8798f4
...

So ... da ich Neben meinem WKM Plan noch Calisthenics einbaue bräucht ich eine Art Gerüst.
Vllt gibts ja sowas fertig. Am besten nicht mehr als 250€. Wenn doch schweiß ich es mir selber :D

Habe...

Und wieder mal theANIMAL, der mit seinen leicht verständlichen Antworten Licht ins Dunkle bringt. :daumen:

So schauts aber aus. Ich mache auch den WKM mit 3x8 bei jeder Übung. Wenn es stagnierte(...

Lern bitte erstmal wie dein körper überhaupt aufgebaut ist und funktioniert!!!!!!

Du ist einer der typischen Breitkreuzstörche die man jedes Wochenende auf ner Party trifft. Hochgecurlten Bizeps,...

Glaub ich auch :D

Du hast vollkommen recht!! Sollte mehr auf meinen Körper hören, als mich an iwelchen Plänen zu verbeissen!

Hab bis jetzt keine Fragen, da du mir ja gut geholfen hast! :)

Plan ist wie gesagt
...

UPDATE: Ertsmal danke, deine Beteiligung hilft mir weiter, hoffe du kannst mir auch noch ei wenig weiter helfen :)

Also erstmal habe ich mir heute die FL App gezogen ... die ganzen Übungen...

Ok danke dir erstmal.

Wo finde ich denn einen sinnvollen Plan? Freeletics.com und so ist ja entweder mit anmeldung bzw kostenpflichtig(definitiv keine option !)

Lese nebenbei auch das buch...

ich glaub das hat mehr kommerzielle Gründe ;)

Kannst iwelche Curls machen, aber kann dir nicht sagen, inwiefern sich das "lohnt" wenn man einen GK Plan macht(vllt grad noch als Anfänger) iwelche Isos zu machen. Kannn evtl. jemand anders...

NEVER SKIP LEG DAY!!! :D

Spass bei seite.. wenn verstaucht, würd ich nichtmal Klimmzuüpge machen... selbst da kann man beim absetzen sich vllt noch größere Schäden zu ziehen.

Mach Pause bis...

so siehts aus .. und falls doch, dann hast du die Übungen nicht sauber ausgeführt... mache deine Klimmzüge mal bewusster und langsamer, ebenso alle anderen übungen, explizit die MP ... konzentriere...

Hoffe ist im richtigen Unterforum gelandet, was ich hier niederschreibe?

Erstmal kurz zu mir. Machen nach langer Pause wieder Sport und zeitgleich eine Diät..Trainiere bisher 3 mal nach WKM i.d....

war ne Woche krank und konnt nicht trainieren. LC aber so gut wie es ging eingehalten.

heute war TT und habe nach dem Training 120g Reis mit 250g Huhn gegessen..gar nicht mehr gewohnt solche...

so ging es mir auch... hatte im untere Rücken gar keine Kraft ehr die Spannung beim Rudern aufrecht zu erhalten. Mit anfänglich leichten gewicht und längeren Pausen konnt ich das problem aber beheben

Eine niedrige Carb zufuhr(garade an NTT) ist doch nicht verkehrt bei LOW carb oder? und solang ich mit den ca 30-50 carbs klar komme ist doch alles in ordnung? wenn ich merke das ich einbrüche hab...

THIS! Lies dich in den Stickys ein zwecks Ernährung und WKM. Versuch alles sauber zu machen am Anfang. Alles andere kommt von alleine!

also ich fühle mich trotz meiner 30-50 carbs fit und leistungsfähig auf arbeit wie beim training :)

trainiere schon sehr hart, aber noch in dem bereich wo ich drauf achten kann dass die technik...

also ich umshreibs mal besser:

ich nehme jeden tag ca 240g EW zu mir= 960kcal 150g Fett= 1350kcal ca 40 carbs= 160kcal Summe= 2470kcal

wenn ich jetzt aber anstatt der 40 carbs an trainingstagen...

300-400 nur nach dem training? machst aber keine LC diät? ich komme heute 120g,finde ich persönlich ausreichend für mich! glaub ich zumindest :/

was mir auffällt. an trainingstagen nehme ich da ja...

Ok, ich weiss so genau muss es nun nicht sein, aber gibt es nen groben richtwert, wieviel KH ich in der after workout mahlzeit(tolles denglisch :D ) zu mir nehmen sollte?

Heute gehn dafür leider...

Hab heute KH mit 4+7reps begonnen. erstmal nur mit 80KG um auch sauber zu bleiben. muss mal filmen, aber fühlte sich an als wäre alles soweit sauber gewesen. alles notiert und werde den verlauf mal...

ich werds mir mal mit vormerken ;)

@georgy: Erstmal danke für deine Ausführliche Antwort!!

Ich werde beim KH mit sauber geführtem Buch die 7*4 angehen. Auf andere Übungen nimmt das ja kein...

1. Ja fühlt sich wie ein leichter Buckel an

2.Ja dehnen bau ich schon mit ein. an Freien tagen immer so ne halbe Stunde versch. Übungen, shoulder dislocations usw. Bringen die Übungen mit einer...