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Art: Beiträge; Benutzer: Mcd23

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    Hallo zusammen.

    Ich habe aktuell ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen.

    Aktuell gehe ich um 10 Uhr Trainieren und stehe um halb 8 auf. Esse dann direkt mein Müsli, bestehend aus 100g...
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    Verbesserungen zu meinem OK/UK Plan

    Guten Morgen zusammen. Ich wollte euch mal fragen, ob ich meinen neuen Plan so durchziehen kann, oder ob es doch zuviel des guten wäre.

    Zu meiner Person.
    Ich bin 28 Jahre, wiege aktuell 92 Kg und...
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    Wichtig: Abend zusammen, wie seht ihr es. Ist es okay...

    Abend zusammen, wie seht ihr es. Ist es okay einen selbstgemachten Shake aus Haferflocken, Magerquark etc, als Ersatz für das Mittagessen nach dem Training zu benutzen. Oder doch lieber Reis mit...
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    ja ganau, hatte die noch drin in der Diät, und die daten stammen von davor als ich noch auf Kraft gegangen bi. Jetzt liegt alles im Hypertrophie bereich.
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    Danke schonmal. Wie machst du das? Nimmst einfach...

    Danke schonmal. Wie machst du das? Nimmst einfach Bananen?
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    Fragen zur Proteinsynthese

    Guten Abend zusammen.

    Da ich mich im Moment stark mit der Ernährung aussienander setze habe ich ein paar fragen zum Essen vor und nach dem Training bezüglich der Proteinsynthese.

    In Lehrbüchern...
  7. Habe eigentlich die ganze Zeit mit...

    Habe eigentlich die ganze Zeit mit gleichbleibenden Gewicht Trainiert so oft es der Beruf zugelassen hat. DIe Kraftwerte sind aufjedenfall nach Wiedereinstag kontinuirlich gestiegen. Alles 5x5 BD...
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    190 Groß, Wiege jetzt 89 KG und bin jetzt seit 18 Monaten wieder richtig im Training. Traingserfahrung habe ich aber seit 5 Jahren.
  9. High Carb Low Fat, Bitte um Tipps und verbesserungen.

    Hallo zusammen. Ich bin seit ca. 2 Monaten in Diät und habe mich von 94 auf 89 runtergebracht. Leider ist es aber jetzt so, dass sich nichts mehr verändert (seit 2 wochen). Es ist ja bekannt, dass es...
  10. Onweed. Hast du ein Tipp in welcher Mahlzeit ich...

    Onweed. Hast du ein Tipp in welcher Mahlzeit ich das Protein runtergeschrauben kann und wo mehr fett hin?
    Ist der Whey morgens überhaupt nötig, da ich ja beim Frühstück schon eine Menge habe.
    ...
  11. Danke euch beiden, Ich habe meinen Plan nochmal...

    Danke euch beiden, Ich habe meinen Plan nochmal angepasst und er sieht jetzt folgender Maßen aus.

    Ernährungsplan Masseaufbau:
    6:00 Uhr
    - 30g Whey Shake
    106 Kcal / 1 Kh / 24,3 Protein / 0,5 Fett...
  12. Wieviel sollte denn die 19 uhr Mahlzeit an carbs...

    Wieviel sollte denn die 19 uhr Mahlzeit an carbs mehr haben? auf 200g Reis aufstocken?
    Gemüse habe ich mich vertan. Esse bei warmen Mahlzeiten 150g so das ich auf 300g am Tag komme oder sollten es...
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    Hallo Zusammen

    Erstmal zu mir.

    Ich bin 193 , 24 jahre Alt und Wiege 97 kg. Ziel ist Muskelaufbau

    Nach der neuen Mc Fit Waage habe ich folgende eigenschaft:

    Gewicht : 97,3 kg
    Muskelmasse:...
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    ich glaube mein reefedtag ist nicht ganz okay....

    ich glaube mein reefedtag ist nicht ganz okay. versuche viel zu essen aber bekomme dann abends bauchschmerzen und denke nicht das ich genug dann gegessen habe das der körper für die nächste woche...
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    Hallo leute. Bin jetzt seit ca 6 wochen in der AD...

    Hallo leute. Bin jetzt seit ca 6 wochen in der AD Habe angefangen mit 99 kilo.
    Heute stehe ich bei 93 soweit so gut. allerdings hat sich an meinem KFa nicht viel verändert. von 23 auf 20,5....
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    da haste natürlich recht:-) also ich laufe 4 km in den 27 min. meine ausdauer ist ganz gut würde ich sagen da ich 15 jahre fußball gespielkt habe und auch thai boxen mache.
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    ich habe es heute mal so gemacht, das ich wie...

    ich habe es heute mal so gemacht, das ich wie oben beschrieben auf 8 angefangen habe 5 min warm dann auf 11 hochfür 3 min. dann 1min wieder auf 8 und das bis minute 20. dann bis min 27 ausglaufen...
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    Leinsamen habe ich auch hier isst man die...

    Leinsamen habe ich auch hier isst man die eigentliech am besten pur? und welche menge ist da am besten. oder kann man das selber entscheiden jenachdem wie die einen schmecken?


    Hätte da noch ne...
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    99 natürlich soviel habe ich bisher noch nie geschafft zu essen das ich auf 199 komme.

    okay gemüse und Paranüsse habe ich heute gekauft:-) gibt es sonst noch was wo viele Ballaststoffe drin sind?
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    Bin 22
    1.92 groß
    wiege 199kilo

    Morgens so gegen 7 uhr

    5 Eier
    75g Speck
    100g Gouda am Stück
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    Danke hab jetzt mal ein paar tolle sachen...

    Danke hab jetzt mal ein paar tolle sachen gefunden:-)

    Habe mal einen Ernährungsplan gemacht. falls es was zu verbessern gibt immer her damit und wenns geht am besten direkt sachen nennen wo,it man...
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    also ich hab mir jetzt schon viele foren...

    also ich hab mir jetzt schon viele foren durchgelesen aber ich weiss immernoch nicht welche lebens mittel man sich am besten alles kaufen sollte.

    hast du da vlt eine seite? oder kannst mir ein...
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    dann weiss ich da schonmal bescheid:-) habe das...

    dann weiss ich da schonmal bescheid:-) habe das mal umgestellt gehabt mit dem arm training damit ein wenig abwechslung rein kommt, vorher habe ich auch immer rücken bizeps gemacht.

    Ich bin gerade...
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    Also ich trainiere mittlerweile seit 3 jahren....

    Also ich trainiere mittlerweile seit 3 jahren. und die kalorien habe ich mit FDDB ermitellt hatte ne lanfgezeit nicht mehr zu und abgenommen und da hatte ich immer um die 3500 gegessen bin dann hoch...
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    Danke schonmal für die antwort habe den ernährungscheck schon gemacht da kommt es ungefähr hin das ich bei 3500kcal mein gewicht behalte. Also brauche ich nicht unbedingt vorm schlafengehen oder nach...
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