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Waden-Isos immer! Kannst es auch mehrmals pro training machen. Am KB Tag zb nach den KB leichte Waden-Iso und am Ende der TE machste ne schwere Iso.

Laesst sich auch super kombinieren mit nem...

Masse und Defiphase spiegeln sich nicht in Anzahl der WDH wieder sondern in der Art der Ernaehrung.

Masse = positive Kalorienbillanz
Defi= negative Kalorienbillanz

Wird dann aber auf Dauer zu viel. Momentan kann ich leider nicht von 2 TEs auf 3 TEs pro Woche wechseln und es soll ja auch stets eine andere Muskelgruppe mit der Iso bearbeitet werden.

Noch immer aktuell :=)

Ich halte es so 2h vorher gibts was zu futtern und dann 30min vorher gibts die booster. Funktioniert bei mir super.

Hast du dir deinen Post auch mal selbst durchgelesen? Du kannst wegen einer Verletzung kein Kreuzheben machen, aber willst ne Uebung machen die am besten die selben Muskeln trainiert wie Kreuzheben?...

Was haltet ihr davon wenn man alle 6-8 Wochen mal fuer 4 Wochen in den normalen TP noch eine Iso einbaut und dann wieder fuer 6 - 8 Wochen normal trainiert, dann wieder fuer 4 Wochen eine Iso einbaut...

Zwischen durch mal von PITT auf Volumen/HIT oder so zu wechseln ist vollkommen in Ordnung, aber nach 8 Wochen hast du dich wohl gerade erst an das System gewoehnt, 1 mal im Jahr oder 2 die Systeme...

Wie Simme schon sagt, direkt den Shake und ca 1h spaeter was ordentliches Essen. Das was du da isst, ist vllt fuer nen 40kg menschen ok ^^

Schweiß fehlt noch >)

Mach die Diaet weiter, das geht mit der Zeit weg.

Super, danke sehr :professor:

Noch immer aktuell die Frage ^^

Behalt deinen TP bei auch mit den selben Tagen. Ein Tag mehr Pause bringt dich nicht um, wirst vielleicht 5cm Armumfang verlieren aber sonst passiert nichts :professor:

Es macht einen Unterschied, aber es ist nichts großes.

Mit dem Kreuzgriff kannst du mehr gewicht bewegen, da die Stange nicht aus den Haenden "rausrollen" kann.
Allerdings wirst du dadruch das du...

Was sind Insulinoge Eigenschaften von Supps? Blocken/reduzieren die die Insulinausschuettung vom Koerper, sodass es weniger Fetteinlagerungen gibt? :ratlos:

Wuerde sagen das ein 2er Split nicht ausreicht, eher ein 3er oder 4er Split.

Kommt natuerlich auf dein Ziel an, aber da du in diesem Board hier fragst, wuerde ich mit einem kleinem Kcal+ weiter machen. Dann baust du nicht schnell unnoetiges Fett auf, was bei dir ja momentan...

Wer keine Beine trainiert, der trainiert nicht und brauch auch keine Trainingsplaene :professor:

Ich trainiere Waden 3mal die Woche und habe kein Problem damit, mein TP sieht wie folgt aus.
TE1: KB, Wadenheben, SBD, Military, Fliegende, Wadenheben
TE2: KH, KZ, KH-Rudern, Dips, Uebezuege,...

Zuerst die Grunduebung dannach die Iso!

Waden und Bauch kannst du in jeder TE trainieren. Waden sind arschloecher, die sind echt undankbar wenn man dennen nicht ne menge arbeit gibt!

Es gibt auch 30er die eine recht hohe belastbarkeit haben, aber hast schon richtig erkannt, die hoechste Belastbarkeit gibt es bei 50er Stangen und es gibt Olympiastangen, welche es als 30er nicht...

Kann auch das genaue gegenteil sein. Als mir KH Rudern gezeigt wurde hatte ich mir die kleinen Hanteln geschnappt und die Uebung falsch gemacht, da es mir zu leicht viel, mit einem hoeheren Gewicht...

Das unterscheidet sich nun wie von meiner Erklaerung?

10x3 hast du angepeilt, schaffst du aber nicht, also machst du weniger und das du halt nicht immer dann nach jeder Pause wieder 6 schaffst...