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Kann man eig auch wenn man im verhältnis wenig Kraft hat einen muskulösen massigen Körper aufbauen?

Eine frage was die regeneration betrifft.
da ich heute meinen ersten schultag nach den ferien hatte konnte ich nur bis 20 nach sechs schlafen.

ich bin um 11 ins bett gegangen und konnte aber bis...

Welche Stange ist beim Bankdrücken besser? Die dünne oder die etwas dickere?

Lohnt sich ein 3er Split wenn man keine Beine trainiert?
Folgendes will ich intensiv trainieren:

Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Trizeps
Nacken
Bauch