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Du solltest das Creatin vor dem Training zu dir nehmen, damit deine Muskulatur es bei Training auch zur Verfügung hat. Es wird, je nach Quelle, ein Zeitraum von 30-60min vor dem Training angegeben.
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Ob Kapseln oder reines Creatin ist oft nur Geschmackssache. Es gibt Kapseln die 100% Monohydrat enthalten, sind also nicht mit Traubenzucker oder ähnlichem verlängert und teuer verkauft. Diese kann...