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Art: Beiträge; Benutzer: Vegeta88
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Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.
Gestern gings wie gewohnt weiter
L-Flys
5kg 1x13
5kg 2x12
Überkopfdrücken
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L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
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Ich esse Gummibärchen nach dem Training :D
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Wie du schon sagst, rantasten.
Da du nur einen Tag Ruhe hast, solltest du weiter so essen, oder eben mehr, da du ja siehst das du zu wenig Gewicht hast
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Klimmzüge
2x8
1x6
Rudermaschine einarmig
30kg 20x
40kg 14x
50kg 12x
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Doch klar tauchen da Beschwerden ebenfalls auf, aber jemand der einen 4er oder 5er macht wird ja wissen was er tut.
Aha so wird man also abgestempelt :D
Weil man als 70kg Athlet keine 100kg beugt...
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Aha weil ich nicht 100kg Beuge bin ich Anfänger :D ok
Was kann man denn mehr aufteilen?
Schulter und Arme sind immer dabei, ob du nun Push oder Pull Übungen machst. Wenn man Beine richtig...
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Dann nenne mir doch bitte ein Argument, welchen Nutze in einem 4er oder 5er Split steckt?
Und wie kommst du darauf dass ich Anfänger bin?
Herrscht hier auch die Mentalität „der Breiteste hat...
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Ich bin der Meinung das ein 3erSplit die beste Wahl für einen Hobbyathleten ist 4er oder 5er ist Unsinn.
Natürlich geht auch ein 2er Split nur neigen da viele dazu, viel zu viel Volumen...
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Das ist das Problem vieler Athleten. Es wird ständig vernachlässigt, dass die Schulter bei jeder Übung involviert ist und wenn man ihr keine Ruhe gönnt, dann passiert genau das auf kurz oder lang.
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Schrägbank LH
40kg 10x
50kg 10x
55kg 9x
60kg 9x / 40kg 7x
Fliegende Flach
14kg 2x13
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Auf kurz oder lang wirst du deine Schultern zerstören, die haben nie wirklich Ruhe und sind quasi in jeder Einheit im Einsatz.
Beim 2 er sollte man wirklich das Volumen reduzieren, jedoch die...
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Da Kreuzheben eine hüftdominante Übung ist, zählt sie eher zu Unterkörperübungen, in deinem Fall also Beine.
Du kannst auch ohne Kreuzheben wachsen, aber wenn du sie unbedingt machen willst, dann...
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Zunächst würde ich Kreuzheben zur Beineinheit packen und es auch nur alle 14 Tage machen.
Dann würde ich die erste Einheit entweder mit den Beinen oder der Pulleinheit beginnen und dann Push.
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Google weiß das ;)
Bildhafte Erklärungen reicht da nicht
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Die Rotatoren zu trainieren ohne die Schulter zu beteiligen, wird wohl nichts.
Ich mache vorwiegend L-Flys und Mobilitätsübungen für Innen- und Außenrotation.
Ich weiß leider nichts genaueres,...
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Rudern OG
40 kg 14x
50kg 14x
55kg 12x
60kg 11x
Klimmzüge
8x
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Kniebeuge
20kg 12x
40kg 3x8 Kadenz 52X1
50kg 2x8 Kadenz 42X1
Hackenschmidt
18x
10x
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L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 12x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 9x
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Kreuzheben ist eine hüftdominante Übung und gehört eher in die UK Einheit. Dann eher noch eine Rudervariante mit einbauen.
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Deine Schultern haben mit diesem Plan nie richtige Ruhephasen.
Montags würde ich mit Rücken oder Beinen starten, dann Brust.
Zwei Übungen für Bizeps und nur eine für den Trizeps ist auch...
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Da finde ich es doch überzeugender mit der Methadon Therapie, welches einer Ulmer Chemikerin entdeckte.
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Statt Beinpresse, Beinbeuger und Waden mit einbauen
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Kreuzheben
60kg 10x
80kg 8x
90kg 7x
100kg 6x
110kg 2x6
Klimmzüge
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Schon diese plakative Überschrift hat mich vermuten lassen, was dieser Plan zu bieten hat.
Ich finde den Plan Rotz.
Wie lange trainierst du schon?
Wie oft kannst du pro Woche trainieren?
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