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@Dok91

wie auch immer, ziehe meine motivation bei diesem spruch daraus auf die "anderen" zu sch**ssen und seinen eigenen weg zu gehen.

"Dein Neid ist meine Anerkennung, dein Hass mein Sieg!"

"Lerne durch Schmerz - Motivation durch entsetzen"

"Es gibt Tage da verliert man und es gibt Tage da gewinnen die anderen"

belass es bei einer TE pro trainingstag!
also wenn bei jeder übung nen aufwärmsatz und anschließend 3-4 arbeitssätze machst wird dein training mit sicherheit länger wie 20min dauern. und...

ist das nur nach trainingstagen oder jeden morgen?

wie kann man denn soviel zucker in sich hineinstopfen? da würde es mir ja nur noch schlecht gehen! hab ja so schon schwierigkeitenmein kfa am boden zu halten. und ich ess so gut wie nie so'n zeug,...

also deine vorherigen kfraftwerte wirst du bestimmt schnell wieder erreichen. hat aber noch nicht wirklich was mit memory effekt zu tun. ich habe z.b. nach 7 jahren non stop kraftsport ne...

jeder körper reagiert anders auf wiederholungszahlen und intensität beim training. also heisst es alles austesten und für sich selbst den besten weg zu finden. die meisten bauen aber bei 6-10 wdh am...

ich persönlich hab nen superpump wenn ne stunde vorm training nen liter starken grünen tee trinke, mir ne vitamin b12 injektion verpasse und während dem training 1,5l wasser mit 50g traubenzucker....

na ein shake direkt nach dem sport ist doch ausreichend, restlichen eiweißbedarf kann man doch problemlos mit fester nahrung decken. muss aber sagen gibt echt leckere sorten, z.B. das erwähnte lemon...

hab mir vor ca. 5 jahren hautrisse am bizeps zugezogen und heute ist nahezu nicht's mehr davon zu sehen. also einfach abwarten, vielleicht geht's dir genauso. dagegen tun kannste eh nichts

ab mit der wolle, ist doch nicht's wofür man sich schämen muss.
außerdem stehen die meisten frauen drauf, heisst ja auch männer die früh ne glatze bekommen wären potenter! aber jeder so wie er will

auch schon ab und zu gehabt, ging aber von allein wieder. wenn's zu extrem war hab ich nur hammercurls gemacht, dabei hatte ich nie probleme. machst rücken und bizeps in einer einheit? vielleicht...

also habe heute dann doch beine und unteren rücken trainiert, sprich hackenschmitt-kniebeuge. allerdings im kraftausdauer bereich 3 sätze 60kg 20wdh. seitdem keine schmerzen mehr. vielleicht hat sich...

habe genau das gleiche problem. war beim arzt und nach dem röntgen wurde mir gesagt habe eine gelenkblockade. beginne nächste woche mit physiotherapie, hoffe das geht dadurch wieder weg. für training...

also ich mache nach dem bizepstraining noch drei sätze reverse curls nur mit der stange(20kg), dafür aber superslow. das sollte reichen, denn schließlich trainierst an nem gescheiten rückentag die...

nehme eigentlich keine supp's außer vitamin b12 injektion und davon bin ich auch sehr überzeugt.
hab mir jetzt aber von nem kumpel wat aufschwatzen lassen und zwar colostrum nennt sich das zeug....

Einfach mal leutz die aufgrund von stoff oder vielleicht auch genetik viel mehr masse haben als meiner einer und mir blöde angucken weil ich einfach mal mehr drücke. Oder 140kg Kreuzheben mache und...

Also ich als Hardgainer mit wenig Zeit zum kochen gönne mir 2-3 mal die Woche was vom Chinesen oder Thailänder. Is erstens mal verdammt lecker und auch vom Nährstoffgehalt das beste was man sich so...

Denke ein Satz Liegestützen oder Kniebeugen ohne Gewicht dürften da nich viel Einfluss auf die Regeneration haben.

Vorm training wat rauchen is ja wohl das bekloppteste wat ick je gehört hab!
Am besten noch ne Pulle Wodka und paar E's und denn jeht's auf ins Studio,
na denn mal viel Erfolg !!!

Nein, einmal die Woche reicht aus!
Du machst ja jetze 16 Arbeitssätze für die Brust, versuchs doch mal mit nur 12 Sätzen. 2 Übungen Bank, am besten eine mit Kurzhanteln und eine fliegende, bzw....

Also 5 Mahlzeiten am Tag sollten es schon sein.

Wo is denn da bitte der 3er Split? Sieht für mich aus wie ein Ganzkörperplan, der aber nich annähernd komplett ist, Beine und Rücken fehlen gänzlich.

Würde aber Cardio nach dem Krafttraining machen und auch nich mehr als
20-30 min.