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Art: Beiträge; Benutzer: Robceptor

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    @ enfant.schrott: Lohnt sich auf jeden Fall,...

    @ enfant.schrott:

    Lohnt sich auf jeden Fall, gute Entscheidung! :bierle:

    @ Manowar24:

    Willkommen an Board !:winke:
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    @ enfant.schrott: Ja, trainiere auch dort. Du...

    @ enfant.schrott:

    Ja, trainiere auch dort. Du auch?



    Montag war Kreuzheben an der Reihe: 26 WH x 150 kg, 3 x 8 WH x 170 kg Block Pulls + Yates Rows, Maschinenrudern, Beincurls, Shruggs und...
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    Samstag, 08.02.2014 OHP Max Effort Schultern,...

    Samstag, 08.02.2014
    OHP Max Effort
    Schultern, Brust, Trizeps & Core


    Warm-Up
    - Dehnen (Hüfte, Lats, Brust, Schultern, Trizeps)
    - Band Pull Aparts, Klokov Press mit leerer Stange, je 2 x 15
    ...
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    @ Orothred: Freut mich, willkommen! :winke: ...

    @ Orothred:

    Freut mich, willkommen! :winke:

    @ b4nGeR?!:

    Freut mich, dass du mitliest! :-)

    Die 105 kg kommen daher, weil mein Programm es mir so vorgibt. 1,25 kg Scheiben haben wir jedoch...
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    Donnerstag, 06.02.2014 Kniebeugen Max Effort...

    Donnerstag, 06.02.2014
    Kniebeugen Max Effort
    Quads, Beinbizeps & Waden

    Warm-Up
    - Dehnen (Hüfte, Beinbizeps, Quads, Gluteus, Schultern & Brust)
    - Hypers, Ad- & Abductorenmaschine & RC Crunches...
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    Powerbuilding am Rhein - Robceptor's Log

    Hallo zusammen! :winke:

    Da ich in der letzten Zeit etwas inaktiv war, wollte ich das mal ändern.

    Ich bin Rob, bin 18 Jahre alt, komme aus dem Kreis Düsseldorf/Niederrhein und betreibe seit...
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    Hab mal ein bisschen MD durchstöbert und auch was gefunden!

    Der Typ heißt Hany Salib. Hat in der Superheavyweight-Klasse bei den NPC Junior USA im Jahre 2012 mitgemacht, ist auch letzter...
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    @Jürgen:

    Da hast du Recht, die Schultern sind daher auch die größte Baustelle.
    Aber das wird ja jetzt mit der Zeit behoben.

    @kratscher87:

    Wie gesagt, Technik wurde überarbeitet beim...
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    Danke! ;-)

    Danke! ;-)
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    Danke dir Jürgen! ;-)
    Was genau gefällt dir denn nicht am Endergebnis?
    Muss ich noch alles mal nachmessen, was da jetzt übrig geblieben ist.
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    Die Diät ist mittlerweile zu Ende. Seit dem 01.04. um genau zu sein.
    Habe danach eine Woche Trainingspause eingelegt, da erstens mein Studio umgezogen ist und zweitens der Zeitpunkt günstig war. Hat...
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    Brust/Delta/Trizeps 60 Minuten Booster: 5g...

    Brust/Delta/Trizeps
    60 Minuten
    Booster: 5g Glutamin, 6,5g BCAA's und 3 belegte Brote

    Hab heute wieder ein bisschen rumexperimentiert.

    KH Bankdrücken
    30 x 20 kg
    10 x 30 kg
    5/7 x 45/30 kg +...
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    Da ich immer eine gute Hydration während des Trainings bevorzuge, ist das gar nicht mal so falsch, dass da einem was im Mund hochkommt :salook:

    Hab den Tipp von macmeier bekommen, will ja das...
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    Ist aber eher im PITT-Style. Also immer mit...

    Ist aber eher im PITT-Style. Also immer mit absetzen, manchmal auch neu greifen. (Alles übrigens im UG)
    Aber danke :)



    Klar :bierle:
    Heben wird derzeit schwer, hab ja mein Liquid Chalk grad...
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    Ja Homegym kostet mir aber zu viel & da ich...

    Ja Homegym kostet mir aber zu viel & da ich sowieso flexibles Training betreibe, wäre das eher kontraproduktiv. 2 KH-Stangen, 1 SZ-Stange und Gewichte bis 90 kg hab ich aber dennoch :professor: Schön...
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    Nö in der Woche nicht, es sei denn ich hab mal frei. Bin ja auch noch Schüler und hab meine Pflichten was das betrifft.

    Ich geh morgens trainieren (11.45 Uhr) , hau mir dann eine ordentliche...
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    Sehr gut :daumen: Den Beinstrecker am Anfang...

    Sehr gut :daumen:
    Den Beinstrecker am Anfang der Bein-Einheit zu machen, finde ich sehr gut und hilfreich! Auch schon mit schweren Sätzen oder mehr nur zum Aufwärmen?
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    Schon deutlich besser! Beine nicht trainieren...

    Schon deutlich besser!
    Beine nicht trainieren wegen Fußball ist absoluter Quatsch..
    Das Bankdrücken könntest du evtl. noch vor das Frontdrücken tun, und evtl den Kabelzug beim Trizeps rausnehmen -...
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    Heute doch nur eine Einheit, hab noch später 'nen wichtigen Termin.
    Brust/Schulter/Trizeps
    Dauer: 60 Minuten

    KH Bankdrücken
    2 x 20 x 25 kg
    8/7 x 42,5/30 kg
    6/7 x 45/25 kg
    4/4/4 x 45/35/25 kg...
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    Hallo :winke:

    erstmal das größte Manko an dem Plan:
    Du trainierst deine Beine nicht! Warum bitte?

    Dann hast du bis auf das Bankdrücken und das Rudern keine weitere Grundübung im Plan. Fast...
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    Dankeschön, man tut was man kann >) :-)

    1x 200 oder als Arbeitssatz? Als Max-Versuch vllt bis zum Sommer. Der aktuelle vom 7.2.2012 liegt bei 185). Als Arbeitsgewicht, wenns gut läuft.. Sommer...
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    Also eigentlich profitiere ich ziemlich gut von...

    Also eigentlich profitiere ich ziemlich gut von dem häufigen Training in Sachen Muskelzuwachs :)) Aber das es möglicherweise besser laufen könnte, wenn ich hier und da mal ein Tag Pause einlege, will...
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    Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von...

    Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
    Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.
    ...
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    Rücken/Bizeps - 60 Minuten

    Kreuzheben
    10 x 60 kg
    10 x 100 kg
    3 x 140 kg
    1 x 180 kg
    1 x 220 kg - neuer PR!
    14 x 140 kg
    15 x 140 kg
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    @ <Lu>:

    Ja, natürlich ist das ganze Programm auch so gesplittet, dass jeder Muskel genügend Regeneration bekommt und ich dennoch öfters trainieren kann.

    @ Georgy:

    2mal pro Tag trainier ich...
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