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1 Jahr? Lächerlich ....

in 3 Monaten absolut machbar ... auch ohne große action. Low Carb + bisschen Training = Sixpack.

find ausfallschritte gut!

musste machen, weil du mind. 10 zeichen schreiben musst :)

also hat nix zu bedeuten ...

ja

10 zeichen

ich persöhnlich halte das system besser wo du leicht anfängst und dann von satz zu satz schwerer wirst.

kann mich dann besser an das gewicht rantasten bzw. dran gewöhnen.

flüssiges magnesia ... und jetzt komm nicht damit, dass dies in deinem Studio "verboten" sei ...

ja ... aber du kannst es auch selbst übersetzen mit hilfe von Leo.org ...

achja ... und wenn dazu auch zu faul bist, dann geb die Übungen in YouTube ein ... da siehste dann welche Übung damit...

Plan macht sinn! Also gibt nichts zu meckern.

Evtl. würde ich in TE2 Kreuzheben als 1. Übung machen. Aber das ist geschmackssache.

Viel Spaß & Erfolg.

kann ich auch nur empfehlen ---

push/pull .... und dann brust und bizeps in der selben TE?

wie sieht das aus? bitte aufklären, da ich meine bizeps eigentlich nur mit PULL Übungen bearbeiten kann ....

wenn wir schon bei fragen sind ...

hab die Technick gestern ausporbiert und hab dazu fragen:

1.) Man soll ja die Schulterblätter zusammenziehen - aber irgendwie klappt das bei mir nicht wenn...

ihr immer mit eurem "voll" - glaube in jedem größeren Studio wird es Abends voller, da dann die ganze Leute trainieren gehen die tagsüber arbeiten ...

ABER - jeder ist ja wohl im Stande nen paar...

wenns net zu weit ist, geh halt mc fit laim - da gibts KH bis 50 kg ...

Okay, dann wirds wohl wirklich an meinen Ernährung liegen. Eigentlich weiss ich ja, dass es totaler mist ist, bis abends hin fast nichts zu essen - also danke für die ganzen comments. werd jetzt...

okay jetzt ma karten auf tisch ... ich glaub ich esse zu wenig?!

Typischer Tag unter der Woche:

6:00 Aufstehen - kein frühstück

12:00 Mittag ( ca. 20 min ) - 2 Brote evtl. eine Breze und 1...

hier mal drei fotos - andre hab ich grad net zu hand ...

bin leider schon zu lange dabei - mit kleinen unterbrechungen schon sp 3 jahre.

und mein gewicht kommt zustande, weil ich 20 kg abgespeckt habe. hatte die ersten jahre kein plan von ernährung.
...

Alter: 23
Gewicht: 64 kg
Größe: 176 cm


Hi Leute,

jetzt hab ich doch mal ne Frage - weils mich langsam nervt.

Ich meine, dass ich für meine Daten "relativ" kräftig bin - oder sagen wirs...

sehe ich genau so ...

ernsthafte frage: sieht man dass ich die hanteln schwinge? :)

achja ... 176 - ca. 64 kg

Also hab jetzt no xplode das 5 mal genommmen und bin jetzt zum entschluss gekommen, es nicht mehr zu nehmen.

habs in verschiedenen dosierungen versucht und zu unterschiedlichen zeiten genommen....

"Vitalis" - München-Irgendwas.

nen schnappschuss von eben ...

Mfg 10 Zeichen

176 cm / 63 kg Körpergewicht / max. 90 kg BD